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文章導讀減肥不是單純的控制飲食和跑步，因為只能消耗部分脂肪，對身材塑形沒有很大的幫助。所以健身教練提出了，在用有氧運動減肥的同時，最好是配合機械鍛煉。尤其是硬拉是減肥最好的運動，這樣健身減脂是很少有反彈！入門者來說，硬拉應該怎樣叢？看看健身教練的說法！硬拉是一個非常棒的運動，因為它使用了你身體中最大的肌肉：你的腿——和你擁有的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。在一個動作中鍛煉你的臀部和你的下半身，最終會挑戰你的核心和肩膀，所以它會把這一步變成全身鍛煉。硬拉應該怎麼做？下面可要看清楚啦！1、站立好，每一個手拿著啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲。如果你沒有啞鈴，你也可以藉助充滿水的瓶子。2、保持雙臂伸直，膝蓋稍微彎曲，慢慢地彎曲髖關節，而不是腰部，儘可能地降低重量，而不要使背部向後伸直，這樣就可以保持挺直。向前看而不是看在地面，將幫助你避免你的背部。保持重量接近，幾乎觸摸你的腿。3、然後擠壓你的臀部慢慢振作起來。一定不要使用背部或脊柱！初學者的目標是彎腰四秒，兩秒鐘后拉起。一共做三組，每組12個。中間可以適當的休息。