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♦點擊上方綠標，收聽健康播報，用心傾聽健康！上午8點：曬太陽 最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。 最佳原因：此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統，防止骨質疏鬆，並減少動脈硬化的發病率。 午飯前1小時：吃水果 最佳時間：飯前1小時。 最佳原因：水果屬生食，吃生食后再吃熟食，更利於人體對食物的吸收。飯後3分鐘：刷牙 最佳時間：飯後3分鐘。 最佳原因：此時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。 午飯後1小時：喝茶最佳時間：用餐1小時后。 最佳原因：不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。睡覺前：喝牛奶最佳時間：臨睡前2小時，中老年人、兒童、高血壓病人更佳。 最佳原因：牛奶含有豐富的鈣質，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有一定的安神助眠作用。睡覺前：護膚最佳時間：臨睡前 最佳原因：皮膚的新陳代謝在凌晨0點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚，效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。 10點~11點：睡覺最佳時間：最好能夠來一個「子午覺」，即午睡從13點到14點，晚上則以22點至23點上床為佳。 最佳原因：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。 當然，沒有最好，只有更好。生活需要調節，每個人可以根據自己的實際情況加以調整，爭取更好的養生效果。