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好不容易下定決心開始運動瘦身控制飲食，並且在健身房揮汗如雨，自己在家做運動，可是總有一些人依舊面臨著減肥反彈的現實。為什麼你會一不小心就復胖回去？你肯定犯了這幾條錯誤習慣：1、只做有氧運動長時間的有氧運動，確實可以減肥。但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高，肌肉可以是身體代謝率增加，這就意味著身體擁有較多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是會降低，你會越減越肥！建議你做有氧的時候不要忘了加上力量訓練。2、過分節食，只吃單一食物節食方法五花八門，「蘋果，香蕉，西瓜，黃瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，過午不食等等的減肥法！以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥，都可被歸類為節食法。節食法在前幾天通常成效顯著，不僅體重快速減輕，腰圍也小了一圈。但節食者往往在節食7到10天後隨即遇到瓶頸，這段時間不管再怎麼少吃，體重還是停在原點無法持續下降。節食者回歸原本飲食習慣后，體重又將毫不留情地回復至節食前的標準。3 沒達到減肥周期脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。4 突然停止運動運動減肥是一個循序漸進的過程，不可能一步就能減到你的理想體重。如果突然停止運動，是有一定反彈的可能的。所以，當減到理想體重后，可以減少運動的次數，現在每天運動，以後你可以一周運動3-5次，根據自己的時間來。很多人初步自我減肥的時候，選擇節食＋慢跑這樣的方式，覺得簡單可行。但是這隻會讓你變成易胖體質。你中槍沒？建議你有氧加力量訓練，飲食要合理。