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對心靈脆弱的青少年來說，睡眠障礙可能會引起他們萌發自殺念頭。作者丨常炯• 不定時入睡會造成失眠和夜間噩夢連綿；• 睡眠不好讓人煩惱憂鬱，困境中情緒無法得到安撫；• 睡眠紊亂讓人失去理智，促使自殺行為發生；• 不良睡眠習慣通過快速簡單幹預即可得到改變和治癒；• 與引起抑鬱症其它誘發因素不同，睡眠障礙沒有惡名聲。研究發現，對心靈脆弱的青少年來說，無規律睡眠習慣，入睡覺醒時間不定，連續幾周的話容易產生自殺念頭。這並非聳人聽聞，入睡時間變動會產生失眠多夢，而自殺意念出現與自身精神狀態有關。美國斯坦福大學醫學院麗貝卡·貝爾奈特（Rebecca Bernert）博士說：「人在困境中，睡得好可緩解情緒，調節心情，減低自殺行為傾向。與其他潛在疾病危險因素不同，睡眠障礙不是惡名聲，治療相對簡單。但它具有重要的警示作用。」對心靈脆弱的青少年來說，睡眠障礙可能會引起他們萌發自殺念頭小孩睡眠障礙引發父母抑鬱研究同時表明，過度擔心孩子睡眠障礙的父母更易罹患抑鬱症。受過良好教育父母能有效幫助自己年少子女改善睡眠，緩解他們焦慮情緒。將近30％母親和20％父親認為，睡眠問題一旦解決，其它疾病癥狀隨之緩解。該項研究結果證明，青少年睡眠問題影響他們父母心理健康。研究過程簡介該項研究是由斯坦福大學醫學院和佛羅里達州立大學研究人員承擔。他們對50名18至23歲徵召者睡眠習慣進行了分析。這些人都是自殺風險高危人群，過去都出現過自殺念頭或自殺行為。研究人員採用一種手腕儀錶測量徵召者睡眠質量。徵召者睡覺和打盹都戴著它，一周後進行評價。這種手腕儀錶是測量睡眠質量精密儀器。研究開始日及其後續第7天和21天日子裡，受試者填寫了調查問卷，回答了自己自殺傾向、失眠、噩夢、抑鬱和酗酒等問題。研究重大發現研究結果顯示，入睡覺醒變化容易萌發自殺念頭。特別是，每天晚上入睡時間的改變與它有緊密聯繫。鎂片緩解抑鬱作用研究證明，非處方葯鎂片可明顯改善精神心理健康。與抗抑鬱葯不同，礦物質葯沒有副作用，堅持每天服用二周可大大緩解抑鬱癥狀。受試者61％以上人認為，通過鎂的補充可緩解自己憂鬱。鎂片被認為通過對抗焦慮達到緩解抑鬱癥狀目的。焦慮與心理健康有緊密聯繫。佛蒙特大學教授艾米莉·塔爾頓（Emily Tarleton）說：「試驗結果取得令人鼓舞消息。它給抑鬱症治療又增加了一種選項。我們發現，緩解病人抑鬱癥狀，補充鎂是一種安全、快速和廉價方法。」無論抑鬱癥狀如何嚴重和自殺意念如何強烈，這種方法有良好治療效果。入睡時間變化無常會引起失眠和噩夢，這是青少年萌發自殺念頭重要原因。這篇研究論文曾發表在美國「臨床精神病學雜誌」上。研究人員再三強調貝爾奈特博士說：「與自殺其它危險因素相比，睡眠障礙採取快速簡便干預方法即可獲得好轉和高效治療。睡眠紊亂應與其它危險因素分開，不應受到指責，治療不困難。但它是一個值得注意的警示信號。人處在逆境中，睡眠障礙是精神上另一個殺手。在這處境下，人無法控制自己心態，容易失去理智，導致出現自殺念頭。」此外，據報導，研究人員正在進行兩項防止自殺試驗，評估短暫失眠非藥物治療效果。