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以下8個實用的肩部訓練動作，可以安排在肩部訓練日進行練習，每個動作做3-4組，每組8-12次，讓肩部肌肉突破性增長。具體動作如下：動作1坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次▼動作2阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次▼動作3坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次▼動作4啞鈴側平舉 3-4組*8-12次▼動作5杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次▼動作6繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次▼動作7壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次▼動作8繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次▼愛健身一個能讓人堅持健身的公眾號微信號：love-fitness