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關注並分享高爾夫專項體能提升你的球技與運動表現今日分享主題身體的一切疼痛都由自己的不愛惜導致不會科學的使用自己的身體不會感知身體提早發出的求助信號因此，學習感知自己的身體，科學訓練讓你擁有健康和功能強大的身體，遠離疼痛！I Believe 一、身體姿態你是否是這樣的姿態改變 為時未晚一旦出現疼痛、身體的不適是好事，提醒你需要做些身體的調整了，用進廢退，更何況長期不良的身體姿態和生活習慣了，要改變。如果還未出現不適和疼痛，請不要抱有僥倖，長期以往，遲早都會影響我們的生活質量，因此依然要未雨綢繆，要改變。二、動作模式你會正確的運動么改變 為時未晚教練的作用是幫你正確安全使用自己身體，專業的事交給專業的人來做，訓練還是聘請專業的教練學習，學后才會少走彎路和錯路。比較常見的疼痛是肩頸和腰痛肩 痛AND腰 痛對號入座，只需兩步，重建身體功能讓自己強大起來第1步改變生活習慣並調整姿態圓肩、駝背、頭前移，這常常互相影響的並存，首先改變生活習慣（比如經常打高爾夫、背包、低頭看手機、久坐玩電腦等），然後進行身體姿態調整訓練，松解拉伸胸大胸小肌、枕下肌群，激活和強化頸前屈肌和斜方肌中下束、菱形肌。生活常態之--坐姿，左邊為錯誤動作姿態，右邊正確（背部挺直、腹部略微收緊，骨盆處在中立位，避免蹺二郎腿）久坐辦公族也是一樣，需要改變生活習慣和調整身體姿態，斜方肌上束放鬆，肩胛骨下沉，正確坐姿，適當間隔休息，否者肩頸酸痛和腰痛也隨之而來。還有錯誤的睡眠姿勢，不合適的床和枕頭，也會讓身體出現很多不適（後期會有JM教練分享如何通過調整你的睡姿解決腰痛視頻）第2步身體運動功能重建訓練如果生活方式一時改變不了，那就要多進行訓練，讓身體薄弱的地方動員起來，恢復應有的身體運動功能，維持正常的身體姿態。介紹兩個訓練動作，改善肩部酸痛和腰痛，最好在專業的教練指導下進退階訓練（循序漸進）。弓箭步 I、Y、T、W 訓練：肩帶向後收縮（彈性抗阻訓練），強化身體軀幹后側鏈力量，弓箭步向下配合拉伸后側腿前側屈髖肌群，強化前側腿臀肌，維持身體穩定。螺旋鏈伸展：側卧后，上面一側腿向前，后側腿屈膝向後，大腿盡量處在身體中軸線后側，腹部收緊，保持骨盆處在身體中立位，肩部向後側旋轉，通過呼吸逐步可以達到上圖姿態，如果有困難可以逐一退階，循序漸進。加油責編 | 生引sam如有疑問請後台諮詢 也歡迎參加JM教練的課程每期課程被JM教練評為優秀學員即可獲得猜你也會喜歡1肩頸緊張酸痛怎麼破動作模式錯誤的修正策略2打球經常腰背酸痛，你「轉」對了嗎？3報名 |第二期《身體運動功能重建》訓練營不要再錯過了