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經期是女性不可錯過的減肥的黃金時期，可一定不要錯過了。經期因為身體的特殊性，通過大量運動減肥的方法是行不通的，否則會引起行經不暢。所以不妨把握好飲食減肥的方法有效甩掉肉肉吧。下面小編給大家分享一些經期7日減肥食譜，一起來看下吧，也許你會有意想不到的效果哦！周一瘦身食譜：白菜瘦身湯早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。晚餐：西紅柿通心麵、白菜減肥湯。周二瘦身食譜：絲瓜髮菜瘦身湯早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉。午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯。周三瘦身食譜：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。晚餐：一份蔬菜清湯火鍋。周四瘦身食譜：高麗菜香菇湯早餐：清水煮通菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、梨。午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。晚餐：蔬菜乾面、蘑菇黃瓜湯。周五瘦身食譜：苜蓿芽沙拉早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。午餐：素餡水餃、淋醬豆乾。晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿蔔湯。周六瘦身食譜：水果沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。晚餐：炒粿條、蔬菜湯。周日瘦身食譜：番茄蘑菇湯早餐：海鮮粥、石榴一個。午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。小提醒：經期減肥飲食要講究營養搭配，每天食用的食物都要不一樣，並且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。小編tips：1、固定進食時間一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。2、平衡熱量飲食選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。3、細嚼慢咽生理機能，會在足夠的時候自動發生飽足的信號：夠了！夠了！再也吃不下了。這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。經期減肥注意事項經期減肥在飲食上還要注意兩個方面：經期減肥不吃甜食經期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果優格等都不適合在經期食用，因為食用甜食會造成血糖不穩定，加重經期不適。經期減肥吃蛋白質肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質的食物在經期要多多補充。蛋白質的食物不僅可以補充經期流失的營養素和礦物質，而且還能幫助減肥。