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夏天到了，FitTime君知道，大家都沒有心思運動，最想要的，就是：不費什麼力氣，就可以瘦瘦瘦，吃了好吃的，也不會胖胖胖...美食與身材真的可以兼得嗎？最近，三個吃貨歪果仁來了一次挑戰。他們要嘗試在45分鐘內，把自己最愛吃的垃圾食品消耗掉，結果會如何呢？第一位平時有健身習慣的妹子Shila，她最愛吃的垃圾食品就是漢堡+薯條了。所以，這次挑戰中，Shila需要消耗掉：漢堡+薯條套餐的970大卡熱量。對於本次挑戰，Shila覺得，男生們肯定都比不過自己，一幅信心滿滿的樣子。第二位幾乎不運動的宅男Fernando，他最愛吃的就是墨西哥風味的卷卷。Fernando在這次挑戰中要消耗掉的是墨西哥卷卷的835大卡熱量。對於平時幾乎不懂的Fernando來說，他覺得...自己就當玩玩就好。第三位熱愛舉鐵的運動男Bernden，他最愛吃的就是三層芝士牛肉漢堡包！Bernden要挑戰的是：三層芝士牛肉漢堡包的860大卡。愛舉鐵的Bernden表示，自己肯定勝券在握。挑戰方式那麼，三個挑戰者要怎麼樣，消耗掉最愛食物滿滿的熱量呢？負責本次挑戰的教練Matt上場！在本次挑戰中，Matt讓挑戰者做的主要是HIIT，也就是高強度間歇性訓練。HIIT，簡單的講，就是把不同強度/不同形式的運動，混搭在一起，讓身體沒法適應於某一種運動。在本次挑戰中，挑戰者要做的包括：波比跳、平板支撐、深蹲等自重動作，啞鈴負重的一些訓練動作，以及跑步機變速有氧之間的交替循環。Ready？為了自己最愛的食物，開動吧！挑戰開始挑戰開始，3位選手各自感覺如何呢？宅男Fernando表示，這個挑戰比自己想象的還要難得多。平時不運動的他，力量、耐力、協調性都完全跟不上節奏。不只是他自己累得要死，他還看到，連整天舉鐵的Bernden都看起來要虛脫了，這樣的結果，就連Bernden自己都沒想到。看來自己平時的訓練里，是很欠缺提高心肺能力的訓練了。不過更加沒想到的是，Shila倒是覺得還好。平日里除了一些力量訓練以外，有氧、HIIT也都是Shila的日常。除了練起來得心應手之外，看到自己最愛吃的漢堡和薯條，她就覺得動力無窮...就連Bernden都看呆了...有一種對自己的人生產生懷疑的感覺...（難道自己舉了這麼多年的假鐵...）最後的最後...45分鐘終於到了。看樣子，Shila看起來還活力十足，Bernden已經有點虛脫。而Fernando，不用說...已經爬不起來了。那麼，最後的比分如何呢？愛舉鐵的Bernden，消耗了460大卡；宅男Fernando，消耗了 488大卡；而活力girl Shila，則消耗了 501大卡！看來，這次挑戰，是Shila贏了~最後，Shila開心的享用自己「贏來的」漢堡啦！↓完整版挑戰視頻↓垃圾食品，到底當吃不當吃？看到這裡，想必大家也都被3個挑戰者為了美食而奮鬥的毅力感動到了...那麼，垃圾食品，到底當吃不當吃呢？其實，不管對於經常運動的寶寶，或者是平時不怎麼運動的寶寶，對於美食的嚮往都是人之常情。FitTime君常常在後台看到這樣的呼喊：「想減肥，可是就是管不住嘴啊」「漢堡薯條炸雞蛋糕奶茶，簡直是太好吃了」大腦對於快餐食品的本能熱愛，似乎永遠都和「好身材」這個目標天然對立。特別是很多減脂黨，即使是下定了決心和垃圾食品永遠告別，在完全戒掉以前最愛的零食之後，整個人就開始變得非、常、喪。然而，為了健身，我們真的必須徹底拒絕高熱量食物嗎？這就不得不提起美國一個很厲害的哥們兒，只吃麥當勞，180天後，他瘦了55斤。聽起來很逆天對不對？而這背後的秘訣就是：他堅持每天只攝入2000大卡熱量的食物，並且，即便是吃麥當勞，他在食物搭配上也盡量保證營養均衡。此外，John每天都會保證45分鐘走路作為鍛煉。就這樣，試驗結束后，John並沒有因為每天吃快餐而變胖或垮掉，而是瘦了55斤！由最開始的252斤減到了197斤，整個人都不一樣了。比起體重的下降，更重要的是，他養成了每天根據身體需要的熱量、來制定飲食計劃的健康生活習慣，看到這裡，想必你也意識到：這些食物並沒有讓我們直接變胖，而是不節制地吃讓我們變胖了。很多時候，「吃了什麼」和「吃了多少」同樣重要。在合理膳食的前提下，偶爾吃一點「垃圾食品」，也許並不是犯下了「滔天大罪」，不至於讓你愧疚自責甚至懊惱不已。當然，FitTime君也不是要為洋快餐洗白，而是要告訴大家，樹立整體上更加健康的飲食原則和觀念，比一輩子立誓拒絕所有「致胖食物」、讓自己克制到發瘋甚至暴食催吐，要靠譜得多。小改變，大不同其實很多時候，只要做出小小的改變，就可以在享受美食的同時，少攝入一些不必要的熱量：添加進沙拉、漢堡里的醬料，會讓你一頓飯的熱量加倍，有的甚至相當於2勺冰激凌的熱量那麼多。比如Bernden最愛的三層芝士牛肉漢堡。同樣是三層芝士漢堡，加上醬汁的要860大卡，而不加醬汁的則有780大卡。Fernando最愛吃的墨西哥卷卷，加上醬汁的有835大卡，不加醬汁的有715大卡。挑戰結束時，就連Fernando都表示，雖然自己是一個不愛運動的吃貨宅男，但是下次在享用美食的時候，自己也會做出一些小的改變，聰明的減少攝入一些熱量。另外，如果你的目的是減脂還要記住以下5大飲食Tips1.確保你的每一餐里都含有10-15克蛋白質，這不僅能夠讓你在一天中燃燒更多的熱量，還能夠增加你的飽腹感；2.選擇低GI（血糖生成指數，GI 值高會引起較大的血糖波動幅度）的食物，例如穀物雜糧、紫薯豆類，以及葉類蔬菜等；3.每天吃 1-2 份水果（不超過500克），再多的話，多餘的熱量也會讓你變胖；4.選擇低脂、低糖的優格，助消化的同時也利於減少脂肪的攝入；5.有氧訓練前來一杯黑咖啡，更有利於減脂！ 戳開每條都有滿滿乾貨哦 讀到這，你是不是會恍然大悟，原來健身、減肥也並不是極端地大量運動，在合理運動的前提下，科學搭配你的膳食，了解每日身體對營養的需求，做出一些小小的變換，就能聰明的讓自己享吃享瘦！如果對於吃和練你依舊很迷茫，那麼你可以嘗試參加線上減脂營，專業的營養師和教練全程陪同，幫你一起瘦下來~