Zi 字媒體

想減肥但是又管不住自己的嘴，那麼該怎麼辦呢？下面小編給大家分享5招控制飲食的方法，一起來看下吧！1、進食之前先喝一杯水或者吃些水果水沒有熱量，而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，並且相比其他食物，熱量較低。在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。2、吃東西時候要專心很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食慾，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。3、把冰箱里的零食清空有時候你並不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食慾就上來了。要想抑制食慾，就應該要「眼不見為凈」。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。4、適當滿足越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食慾，但並不能打擊食慾。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃洋芋片，但是洋芋片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然後其他剩下來的洋芋片可以分給別人吃了。吃過洋芋片以後，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。5、催眠自己要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己「那東西很難吃!那東西對健康的危害大!」。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，並寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標籤，「168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌症」。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標籤提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。