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新的一周已經來臨怎麼才能讓自己元氣滿滿？深蹲？太累！硬拉？沒勁！練胸？麻煩！那不如來一組平板支撐想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐它永遠是一個最有效、最方便的動作那麼堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢？大才女徐靜蕾練習平板撐不僅能夠鍛煉身體而且還能秀長腿▼古爾丹-吳彥祖負重做高難度練平板「古爾丹，那麼代價是什麼？」「變得和我一樣帥！」▼國民大叔吳秀波做平板撐也是這麼帥氣十足▼大家都非常喜歡平板支撐那麼今天大花普及一下技術動作首先在鍛煉時要保持俯卧姿勢大臂在腋下與地面垂直全身保持一條直線夾緊臀部，腿部綳直▼下面的兩個姿勢在訓練中經常遇到其實這樣時候動作已經變形了應該及時休息了▼平板支撐對腹直肌、腹外斜肌腹內斜肌和腹橫肌都能得到充分的鍛煉▼當你開始練平板支撐后，你會驚奇的發現你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌腹內斜肌和腹橫肌都有被練到同時腰腹的能力與日俱增▼除此之外我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到這絕對是一個百利無一害的王牌動作▼而且小驚喜不斷你會發現深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了▼保護脊柱，避免受傷風險平板支撐不會給你脊柱太多壓力而且它還能起到加強背部肌肉的作用尤其是上背部區域長期或者說定期進行平板支撐不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼而且還能將這類問題提前消滅掉▼還能享受到全天的高代謝率這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習而且相對於和大花一樣的上班一族辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康還能有效的消耗熱量，贊啊！▼不良體態都會被大大改善平板支撐能夠加強身體核心部位將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正任何時候都對你保持良好的身體姿勢起到關鍵性作用所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持▼提高整體的平衡能力如果你發現單腿站立太難說明你的核心肌肉太弱無法給身體提供足夠的平衡力但是通過平板支撐以及變式平衡性將得到大大的提高▼解決焦慮症和抑鬱症的問題平板支撐可以改善人的情緒伸展肌肉群，舒展緊張情緒很多人坐一天期間腿部彎曲數小時，肌肉緊張這些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經改善你的緊張情緒▼