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產後奶少，真是讓新媽媽們揪心，這時候各種的聲音都來了，有的說喝下奶湯，有的說吃中藥補身體，有的說就乾脆加奶粉就好了，奶少的我們到底應該怎麼辦才好呢？科學有效的催奶方法記住「四多」：多親喂+多喝水+多攝入優質蛋白+多放鬆休息。 沒那麼難產後催奶靠它們拯救 1、多親喂 寶寶是最好的催乳師。 寶寶吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，餵奶要看寶寶，不要看鐘表。 建議：餵奶次數越多，媽媽的產奶量就會越多；餵奶無需遵循嚴格的時間，特別是開始產奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃，就可以餵奶；兩側乳房輪流餵奶。 2、多喝水 乳汁中絕大部分都是水分，所以攝入充足的水分有利於奶水的分泌。 營養學會2014年發布的居民膳食營養素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對於哺乳期的新媽媽，則需要在1500毫升的基礎上，再額外多喝600毫升。也就是說，除日常膳食外，還應每天單獨飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較乾燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。媽媽們喝了各種催奶的湯后，感覺乳房發脹，其實是因為湯中有大量水分。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。建議在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的脂肪，加熱后再喝，這樣在補充營養的時候，不會攝入太多的脂肪。 建議：新媽媽照顧寶寶時，容易忘記喝水，所以最好將水放在經常哺乳的地方，以便隨時補充。 3、多攝入優質蛋白 媽媽們可以多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些蛋白質大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優質蛋白對提高奶水的質和量都非常重要。 營養學會婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內臟）總量200～300g，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天300～550mL，優選低脂或脫脂奶。 新媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。「營養都在湯里」這種說法是不對的，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質，還是肉里比較多。 4、多放鬆休息 要增加泌乳，一方面乳房需要更多來自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應該調整身心，讓大腦更愉悅從容地對待哺乳這件事。 在放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開始哺乳時，都會有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要盡量創造輕鬆舒適的喂哺環境，不可濫加責怪，以免加重新媽媽們的心理負擔，影響乳汁分泌。 還有，充足的睡眠和休息有利於激素平衡，而激素平衡有利於奶水的合成和分泌。新媽媽們應該盡量的規律睡眠，讓家裡人幫忙，不餵奶的時候爭取多休息。 值得注意的是：產後的焦慮緊張也是影響奶水分泌的很重要的因素。 新媽媽們一定要相信，哺乳是非常自然的事情，相信自己是能夠餵飽自己的寶寶的，卸下心裡的負擔，跟寶寶一起享受哺乳的美好時光吧！ 你可能還會喜歡：10種有催奶奇效的素食食物 了解泌乳原理，讓你變身合格「大奶牛」！