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史密斯機是一個綜合健身器材器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，它操作簡易：所有健身設備的設計都考慮了使用的簡易性與直觀性。專門鍛煉以改善運動表現，鍛煉所有肌群 ，訓練可以個性化。通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專註於肌肉的發力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統一的使用方法，可以導向方式進行眾多上下肢練習。 杠鈴在與地面垂直的兩條軌道上滑動。 在杠鈴上放置了提供練習阻力的杠鈴盤。 具體根據你想要練習的部位而定。最常見的是下面兩種形式：史密斯深蹲 史密斯機有垂直、傾斜、三維三種軌道，垂直軌道是最傳統的史密斯，傾斜軌道在推起杠鈴時有一個側向的阻力，肌肉發力感會更好，但實際使用上傾斜和垂直都各有好處。三維的史密斯是在垂直軌道外增加了兩條水平的滑軌，杠鈴可以在一個框架內移動，它只不過限制了杠鈴左右傾斜的運動，已經很接近自由杠鈴的感覺，難度也相對高一些。史斯機就是健身房常見的幾類器械。如果你是第一次到健身房，建議務！必！練習史密斯機器械開始。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，是健身房初學者最適合的訓練方式。