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外婆自從得了糖尿病以來，最難過的不是每天都得吃藥，而是以前特別喜歡吃的西瓜、芒果、朱古力全都不敢吃了！嘴饞的時候只能吃「無糖糕點」，每次做飯之前都得拿個小秤稱重……小編覺得外婆有心控制真的很棒，可！這種控制飲食的方式早就過時啦！一隻手，就能算出該吃多少！主食&水果：一頓一拳頭糖尿病患者，每天至少得吃250g~300g，均勻地分給三餐的話，每一頓大概要吃75g~100g。簡單的判斷方法就是一頓吃一個拳頭大小的主食。如果血糖控制得比較好，也可以吃些水果，但每天不能超過250g（3拳頭），不過要注意！每吃夠200g水果，就得相應地少吃50g主食，換算過來，大概是每吃3拳頭水果，少吃1拳頭主食。蛋白質：一頓一掌心糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白質，每頓吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白質即可。油脂：一道菜一指尖每天攝入油脂不超過25g～30g，大約是3瓷勺的量。每炒一個菜，放一拇指指尖大小的油，攝入量基本上不會超標。蔬菜：最少每天一捧兩隻手能抓住的「一捧」（盛到盛不下那種），大概相當於500g的量，每天必須至少吃這麼一捧蔬菜，才能滿足糖尿病患者身體的需求，最好能吃到兩捧（1000g）。糖尿病患者，不能吃很甜的水果？少吃就行！水果一般放在兩餐之間吃，建議主要吃升高血糖速度較慢的水果，如櫻桃、桃子、奇異果等；像西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、葡萄這種熱帶水果，不是說絕對不能吃，一定要少吃。得了糖尿病，主食最好只吃粗糧？粗細比例做到1:3！對於年紀比較大、消化功能不好的人，吃粗糧很難消化、吸收，多吃點細糧反而有益。如果害怕細糧太好消化，血糖升高得比較快，可按照1:3的比例吃粗糧、細糧，無論是每頓都按這個比例吃，還是吃一頓粗糧，其餘兩頓吃細糧都沒問題。無糖食品，並不能隨便吃！無糖食品也是用蕎麥、燕麥這種高膳食纖維製作的，雖然這類食品的膳食纖維比較豐富、消化吸收時間長，也沒有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味劑替代），但仍含有大量澱粉，它們最終還是會在身體里轉換成葡萄糖，吃多了還是不行，如果吃了無糖蛋糕、餅乾，就應適當減少主食的量。除了控制飲食，也得堅持運動除了嚴格的飲食控制以外，也得適當的做點體育鍛煉，才能把身體里多餘的能量消耗掉，每天堅持半個小時運動，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的選擇。小提醒血糖控制的不好，最好還是去醫院，讓醫生或者營養師根據你的情況，單獨、有目的性的定製食譜，控制血糖。【審稿專家】張霄旦大夫，是廣州醫科大學附屬第二醫院內分泌科的主治醫師。熟練掌握內分泌科的多發病及常見病的診治。哪些病可以問張霄旦大夫糖尿病、甲狀腺疾病、垂體瘤、痛風，肥胖等點擊這裡問專家關注好大夫在線的四大理由：每篇內容都有知名三甲醫院大夫審核，放心！編輯是醫學生出身，能寫會畫，把難懂的醫學術語變通俗，省心！期期圖文並茂，語言幽默，看起來開心！更有15萬名權威專家為您在線答疑，貼心！