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一、吃飯一定要細嚼慢咽，每餐7分飽。細嚼慢咽會讓人容易有飽腹感，不會過多的攝入食品，雖然不建議餓肚子減肥，但是吃的太多不僅對身體不好，也會給減肥增加壓力。二、合理的選擇主食、粗細搭配。粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產生飢餓感，而且礦物質和維生素供應更充足，很多營養素對減肥十分關鍵。三、日常進餐時會吃肉，撿瘦肉。運動減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉。減肥瘦身也必須有足夠的體力保障，因此即使在減肥也要攝入足夠的營養成分，沒必要遠離肉食，只要選擇脂肪較少的肉類適量使用即可。四、一定多吃蔬菜和水果。水果蔬菜對於平衡人體營養，保持身材的好處是路人皆知的。五、一定要清淡烹調、多樣化飲食。高油、高鹽、高糖的飲食都會加重消化負擔，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪。脂肪增加怎能不胖，因此在日常生活中一定要清單烹調，合理飲食。 六、少食多餐，提高基礎代謝率。這樣以減少飢餓感，避免正餐吃的過多，還可以提高新陳代謝率。七、早餐一定要吃，還要吃飽，午餐要盡量做到種類齊全，尤其多吃蔬菜，晚餐吃少。人體活動需要營養的支撐，早飯是必須吃的，這樣才有足夠的能量去工作，去減肥瘦身。八、每天保證水的攝入，多多喝水，每天最少攝入2500ml。由於粗雜糧和蔬果攝入充足，這種高膳食纖維的飲食會讓人體自然多飲水。而且只有多喝水才能促進人體基礎代謝，有助於燃燒熱量；促進腸胃蠕動，幫助排毒排便。運動減肥期間每日飲水量不低於2500ml。