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健身遵循循序漸進的原則，沒有誰一天就能練出一身肌肉。而學會最基礎的動作，打好基礎至關重要。如果沒有時間去健身房，或者你覺得花額外的錢去專門鍛煉有些不值。那麼，你可以用來改造一個家庭健身房。省去了時間，又省了錢。室外氣溫低，有時還有霧霾，給大家鍛煉身體造成了一些障礙。我們在室內只要通過一把椅子，就能鍛煉身體。徒手自重健身全身基礎鍛煉，燃脂很有效！只需要一把椅子就可以在家做的訓練！一組15-20個，每個動作三組！初練者可由一組10個開始，量力而為。1234567