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產後媽媽如何健康瘦身減肥？產後減肥首先要注意些什麼？哪些方法能夠快速有效地幫助媽媽們走出肥胖的世界？下面介紹幾種方法，讓你甩掉贅肉輕鬆瘦。先解決水腫和便秘兩大難題產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以產後減肥首要的就是消除身體水腫現象。食療是產後消除身體水腫最好的方法，可以多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥等。此外，產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。腹部按摩，甩掉贅肉腹部按摩也是一種頗有效的產後減肥方法，能夠促進子宮的恢復，如果力道適度，達到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式，新媽媽隨時都可以做，用手放在腹部，沿臍周順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3~5秒鐘後放手，力道由輕到重。當然，最好的方法是到有資質的醫療保健機構，讓產後康復專業人士根據產婦個體體質進行系統康復治療，調節經絡，達到更佳的減脂效果。簡單的產後體操產後立即做劇烈的運動減肥，很可能會導致產後子宮復舊不良而引起出血，嚴重時還會使得生產時的手術切口裂開，甚至造成產後盆底肌功能障礙，因此，產後運動應該從簡單開始，循序漸進，產後減肥體操就是一個很好的選擇。運動過程中應適當補水，一般每15-20分鐘可以補充100毫升水。如出汗較多則可適當補充含電解質的飲料。養成良好的飲食習慣媽媽生完寶寶后一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路里的食物，比如豆製品，鮮魚等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到健康瘦身的目的。有規律的運動計劃媽咪們要知道，單純減脂是練不出好身材的，運動內容還應包括肌肉訓練。媽咪們每天運動以有氧運動為基礎，一天堅持一小時以上的有氧運動，每次有氧運動持續30分鐘以上。一周安排2~3次的力量訓練，每次力量訓練持續20分鐘左右。另外，除了每天堅持全身性的運動之外，需要針對肥胖部位做些局部運動，有針對性的解決肥胖問題。壓力過大容易出現過勞肥，因此養成好身材還需要及時宣洩消極情緒，保持心情愉悅暢快。每次減肥取得小勝利的時候，要給予自己一些「吃以外」的獎勵，比如看電影、旅行等。睡覺前泡澡睡前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放鬆身體。如果你只有3小時睡眠——用眼膜去浮腫，揉搓雙手塗抹面霜；如果你只有1小時睡眠——睡前泡個15分鐘熱水澡，護膚品疊加使用；如果你只有30分鐘睡眠——徹底清潔，敷睡眠面膜，睡前泡個腳。還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變自己寧可晚睡也不早起的壞習慣，困了就調好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會更順利，身體也更加健康哦。呼吸練習趕走肚腩洗臉刷牙時，是否經常感到無聊呢？對著鏡子重複做機械運動，不需要耗腦耗體力，只有雙手不停地在重複做事情。其實在做這些機械工作時，我們的腦袋和身體其它部位都閑著，為什麼不把時間利用起來，做點簡單的腹式呼吸呢？讓你可以同時提拉小腿線條與減腹部贅肉。靠牆站立趕走贅肉飯後的你都在幹什麼呢？是抱著寶寶在沙發上看電視？還是立馬趴在辦公室的桌上睡覺？大部分人表示，飯後會感覺到困意和慵懶，想歇息歇息。飯後歇息可不是個好習慣，總愛飯後坐著和躺著，媽媽們可是很難擺脫大肚腩的，因為這種習慣會養成便秘，導致便秘性肥胖。想減肥的媽咪飯後15分鐘內別偷懶，找面牆靠靠或是散步一會兒，都是消食趕走贅肉的好辦法。泡腳促進血液循環忙碌的一天過後，睡前當然是要放鬆一下，特別是睡前20分鐘，讓一定是要玩會手機，或是看一下書。像這類空閑時間，強迫勞累的新媽媽們進行鍛煉便就是太痛苦了。所以想要利用這段休閑時間，當然是要用點放鬆的減肥法——泡腳減肥法。這類減肥法的原理讓熱水從腳讓身體溫暖起來，使熱氣隨著血液，循環至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。這樣就可以驅散體內的寒意，調整機體內分泌的平衡。