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炎熱的周末時光，不願意外出？不如在家做做運動，叫上孩子一起，減脂還能增進親子互動快來學習下吧！減脂訓練計劃1.減脂推薦強度：10分鐘熱身+30-60分鐘無氧+40-60分鐘有氧+拉伸2.進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。如何做無氧運動（力量運動）？參考下面10個動作動作1：開合跳 30-60次動作2：仰卧舉腿 20-30次動作3：仰卧卷腹 10-20次動作4：凳上反屈伸 15-20次動作5：深蹲 20-30次動作6：側步蹲 10-20次動作7：仰卧交替舉腿 左右各15-20次動作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次動作9：俯卧撐 10-20次動作10：坐姿左右轉體 左右各20-30次練習要求：1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作后休息1到2分鐘。