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看到標題，可能有的小夥伴還不了解什麼是核心肌群那小編先給大家科普一下核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀負責保護脊椎穩定的重要肌肉群腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域核心肌群非常重要這是因為幾乎所有動作都要用這個地方發力當核心肌群力量充足時不僅能保護腰椎穩定幫助身體尋回重心改善姿勢更可收緊腹部肌肉線條塑造我們想要的美態而鍛煉核心肌群的時候可以使腰腹肥肉消失就像穿上了隱形「腹部馬甲」小腹和腰間肉變得更不明顯更容易練就馬甲線和川字腹而且因為做任何動作時先啟動的是核心肌群核心肌群越強運動徵召的肌肉纖維越多動作就更為靈敏可以使健身時的效率大增鑒於核心力量如此重要小編今天就給大家推薦4個特別適合鍛練核心肌群的動作聽說練好核心肌群不論白天晚上做什麼都更加容易哦大家趕快練起來以下4個動作每個均做：3 - 5 組每組均做： 20 - 30 次No.1 左右交替伸展運動在運動中可以鍛煉腿部，臀部，手臂部位鍛煉身體平衡感No.2 單腳跨越式俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬雙腳併攏，單腳跨越式伸展盡量使膝蓋碰到手肘為佳，雙腳交替伸展鍛煉手臂，臀部，大腿核心部位和耐力No.3 仰卧雙抬腿仰卧起坐姿勢，雙腿上抬下放時候不要落地有效刺激鍛煉腹部對於腹部減肥腹肌訓練很有效No.4 瑜伽球輔助腹部卷腹俯卧姿勢，雙腳放於瑜伽球上藉助瑜伽球來進行腹部訓練上半身保持平衡，腹部，臀部，大腿發力運動有效鍛煉這三個部位核心肌肉組織