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夏季減肥，常備一些家常減肥食譜。今天給大家介紹一些低熱量的減肥家常食譜減肥期間應特別注意三種營養素的攝入：一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等;二是鹽分，鹽分在體內有鎖水的功能，鹽分攝入多了，體內的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內，人體的循環就慢了，對減肥減脂不利;三是糖分!少喝含糖量高的飲料!第一種：早餐：兩片全麥麵包、一個蘋果、一盒優格午餐: 青椒炒雞蛋、四分之一的西瓜、一小碗米飯晚餐：水煮青菜、一杯檸檬汁1.青尖椒中維生素A和C的含量很高，鉀含量很高，熱量很低，推薦在減肥期間食用。還有辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平，同時可抑制食慾，減少食物攝入量。2.含水量很高、熱量很低的一種蔬菜，含有一定的纖維和植物鈣，推薦在減肥期間食用。3.菠菜具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用;可代替青菜!第二種：早餐：一個水煮蛋、一個西紅柿、一個煎餅果子午餐：涼拌紫甘藍、一碗紫菜蛋花湯、一個饅頭晚餐：一根黃瓜、一顆蘋果、一盒優格紫甘藍熱量及所含營養素種類都與普通甘藍類似，但含量較高，所以營養價值高於普通甘藍，在減肥期間推薦食用。其中甘藍中鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。雞蛋熱量及營養與生雞蛋基本相同，但熟雞蛋中的營養物質被人體吸收利用效率更高。在減肥期間可推薦食用。因為雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;它蘊含的煙鹼酸及維生素B1有利去除下半身贅肉!雞蛋清里含有利於人體吸收的氨基酸，且蛋清里含極少的脂肪，可讓減肥的人攝入更少的熱量。第三種：早餐：西紅柿雞蛋麵條小碗、一杯清咖午餐：一根玉米、200克雞胸肉清炒花椰菜、一杯綠茶晚餐：小份水煮扁豆、一杯檸檬汁雞胸肉常人們用作減肥期間以及健身期間的佳品。熱量較低，且蛋白質含量較高，氨基酸比例結構完善，是減肥期間蛋白質最佳來源之一。一種熱量較低纖維含量較高的粗糧，適量進食可緩解便秘，營養學會建議每天最好吃50g以上粗糧，減肥期間推薦食用。玉米榛子熬湯是秋季餐譜里的佳品!扁豆這類豆科蔬菜大多蛋白質與膳食纖維含量比較豐富，熱量較低，推薦在減肥期間食用。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部,扁豆是很好的平坦小腹的食品。小貼士：如果上述食量，遠遠滿足不了你的飽腹感，可適當增加一根水煮玉米，一顆桃子；玉米、桃子具有很好的飽腹感熱量又低，要慢慢適應飲食調整方案，不可節食減肥！