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一項運動的消耗跟運動項目有關跟體重也有關係看看平時的運動能消耗多少熱量健身房裡的運動（熱量單位：千卡）（所有運動消耗熱量基於體重60公斤女性，體重不同按照比例增加減少)踏步機（不抓扶手）30分鐘（平穩運動）194 踏步機（手抓扶手）30分鐘（平穩運動）174 踏板車30分鐘（平穩運動）227 踏板車30分鐘（穿插單腿用力）272 室內騎車30分鐘（平穩運動）340 室內騎車30分鐘（帶強弱節奏）391 室內騎車45分鐘（平穩運動）510 室內騎車60分鐘（平穩運動）680 越野跑步機30分鐘（平穩運動）308 越野跑步機30分鐘（帶強弱節奏）354 越野跑步機45分鐘（平穩運動）462 越野跑步機60分鐘（平穩運動）616 橢圓機30分鐘（平穩運動）292 橢圓機30分鐘（帶強弱節奏）336 橢圓機45分鐘（平穩運動）437 橢圓機60分鐘（平穩運動）583 游泳30分鐘325 游泳45分鐘485 游泳60分鐘650 瑜伽60分鐘259 踢腿練習60分鐘490 戶外運動（熱量單位：千卡）（所有燃脂量基於體重60公斤女性，體重越輕，燃脂量越少，體重越重，燃脂量越多）滑 板60分鐘500 滑旱冰60分鐘450 塑身滑板車60分鐘330 騎車（9公里/小時）60分鐘245 騎車（16公里/小時）60分鐘415 騎車（25公里/小時）60分鐘655 山地腳踏車60分鐘550 跳繩30分鐘325 跳繩45分鐘485 跳繩60分鐘650 攀岩30分鐘357 越野60分鐘336 沙灘排球60分鐘518 漂流75分鐘405 皮划艇75分鐘405 高爾夫75分鐘445 水撬75分鐘486 高強度階梯30分鐘（平穩運動）324 高強度階梯30分鐘（帶強弱節奏）373 高強度階梯45分鐘（平穩運動）486 高強度階梯60分鐘（平穩運動）648 爬樓梯30分鐘（平穩運動）194 爬樓梯30分鐘（帶強弱節奏）223 爬樓梯45分鐘（平穩運動）292 爬樓梯60分鐘（平穩運動）389 坡度滑雪60分鐘389 滑冰60分鐘454 越野滑雪60分鐘518 穿雪鞋在深雪裡行進60分鐘556 負重越野60分鐘445 划船機60分鐘551 越野滑雪機60分鐘616 跑步（熱量單位：千卡）（所有燃脂量基於體重60公斤女性，體重越輕，燃脂量越少，體重越重，燃脂量越多）跑步（10公里/小時）30分鐘（平穩運動）324 跑步（10公里/小時）30分鐘（帶強弱節奏）373 跑步（10公里/小時）45分鐘（平穩運動）486 跑步（10公里/小時）60分鐘（平穩運動）648 走（熱量單位：千卡）（所有燃脂量基於體重60公斤女性，體重越輕，燃脂量越少，體重越重，燃脂量越多）競 走30分鐘（平穩運動）879 競 走45分鐘（平穩運動）1318 競 走60分鐘（平穩運動）1758 暴 走60分鐘250 持長桿走30分鐘（平穩運動）253 穿負重馬甲走30分鐘（平穩運動）232 疾走（8公里/小時）30分鐘（平穩運動）162 疾走（8公里/小時）30分鐘（帶強弱節奏）186 疾走（8公里/小時）45分鐘（平穩運動）243 疾走（8公里/小時）60分鐘（平穩運動）324 以上數據為網路數據，或許存在誤差，僅供參考我50公斤，消耗多少？以最後平穩急走60分鐘為例，60公斤消耗為324千卡，如果你的體重為50kg，則消耗熱量是：324*（50公斤/60公斤)=270千卡。兩者相差不少。為什麼減肥，體重掉的越來越慢？正因為體重因素的存在，較重的人在減肥初期，減重效果可能會明顯，因為相同的運動，體重大的人消耗會高。而隨著體重的下降，在相同運動和相同時間內，減脂降重效果會越來越小，相當於運動量在減少（60公斤是324千卡，50公斤才270千卡），如果再保持著之前的飲食攝入，體重可能會不變，甚至會增加。還有一個原因就是身體具有適應功能，它會適應某個運動的消耗，身體會在吸收和釋放能量方面自動調整（例如，身體會儘可能多的吸收熱量，儘可能降低基礎代謝等保護機制），力爭讓熱量的吸收與釋放達到平衡，從而使體重穩定不變，即使再做之前的運動，體重也基本保持不變，這就是我們說的平台期 。所以，運動不能過於單一，飲食也不能過於單一，都要隨著時間的推移，有所調整！當然了，這只是運動時，熱量消耗和吸收方面的原因。除了運動，還要想辦法提高身體的基礎代謝，因為基礎代謝的能量消耗，它是身體自發的能量消耗，會佔到我們一天總能量消耗的一半以上，而增加肌肉含量是提高肌體基礎代謝的方面之一，所以力量訓練應該納入減肥課程中。- END -想瘦，想性感快加入線上減脂訓練營！