Zi 字媒體

▋來源：微信公眾號「四川日報」今天（4月7日）是世界衛生日，今年的活動主題是抑鬱症。從全球範圍來講，抑鬱症患者群體正在不斷壯大。據世界衛生組織統計，到2020年，抑鬱症將成為僅次於心臟病的第二大疾病；抑鬱症的患病率為6.1%,比全球平均水平高3個百分點，而且發病率近年來呈逐年上升趨勢。按照6.1%的發病率折算，國內抑鬱症患者已達到9000萬；在抑鬱症患者中，約有三分之一為50歲以上的中老年人；數據顯示，目前抑鬱症的治療率不到10%。如果數據不夠直觀，再來看一組案例：2003年4月1日，一代香港巨星張國榮選擇在愚人節這天，從香港中環一家酒店的24層一躍而下，結束了自己年輕的生命。在他自殺的背後，是長達十多年的抑鬱症抗爭史；2009年10月31日，北漂女歌手陳琳在北京某小區跳樓身亡，終年39歲。陳琳自殺前，曾經歷兩段失敗的婚姻，這導致了她的長期抑鬱。2010年7月5日，演員賈宏聲從朝陽區安苑北里小區某棟樓的14層墜樓身亡，年僅43歲。據友人透露，賈宏聲突然自殺的原因，很可能跟長期抑鬱有關；2016年9月16日，演員、歌手喬任梁因抑鬱症在上海家中自殺。花樣男星離開這個世界的時候，年僅28歲……明星生活在刺激、高壓的環境下，患抑鬱症很正常。對於普通人而言，抑鬱症難道很遠嗎？答案是否定的，你的朋友圈就有這種「潛在抑鬱症患者」。一般人的朋友圈都會有這三種人的存在：負能量爆棚型「這段日子迷惘又黑暗，撐過去了會有下一個黑暗等著你。」「你努力過後才發現，智商的鴻溝是無法逾越的」……大多人的朋友圈或許都會有這樣一位朋友，天天負能量爆棚，一開始可能還會安慰安慰，漸漸地就會有種想要屏蔽的衝動。市民馮小姐的朋友圈就有這樣一個人，「昨天摔著了，今天又被老闆罵了，就連逛個街也會和服裝店的店員吵一架……」馮小姐透露，她這位朋友平時看上去很正常，「平時看起來很陽光、大方、開朗，但不知道為什麼朋友圈就愛發些負能量，如果回復一句安慰，就會聽到各種抱怨，簡直收不了場。」心靈雞湯型「路再長也會有終點，不管活成什麼」「捨得、放下、忘記、寬容」……有一些朋友圈特別愛轉發各種心靈雞湯。楊先生的女朋友是位護士，特別喜歡發各種心靈雞湯，「什麼愛情箴言啊，生活感悟啊，全是這些。」楊先生透露，他的女朋友平時很安靜，「我有點擔心她這麼愛發心靈雞湯，會不會是因為有些自卑。」「太愛秀」型朋友圈不乏炫耀生活型網友。28歲的大學老師李小姐就特別喜歡發朋友圈，摘草莓、逛街、旅遊……甚至是老公買一把青菜回家，她也要拍照秀一秀。以上三種人患抑鬱症的可能大概是這樣子的：負能量爆棚型>心靈雞湯型>「太愛秀」型。但並不代表后兩類人是絕對安全的。專家觀點成都市第四人民醫院心理科何宗嶺：每個人之所以在朋友圈發表的內容各異，主要是性格使然。有的人善於管理情緒，而有些人則不善於管理，比如同樣的一個小事故，可能有人會開開玩笑就過去了，而有的人則會憤怒。情緒會裹挾思維，如果不積極管理、及時調整，就有可能影響到對生活的認知，不管發生什麼事，都會給自己負面的暗示。及時察覺自己的負面情緒后，要儘快調整認知，否則容易影響自己的人格，若是人格出現問題，就會覺得總是受挫折，達到嚴重程度，就可能患上抑鬱症。專家建議成都市第四人民醫院心理科何宗嶺：（負能量爆棚型）應主動增加社交生活，讓生活更加豐富，讓個性更加富有彈性，避免在人際關係上受挫。（發心靈雞湯型）要徹底地告別抑鬱情緒，不是隨意轉發心靈雞湯就可以了，「每個人都應該有自己的人生規劃，包括事業規劃和親密關係的建立，在實現自身價值的同時，有情感的支撐，可以在抑鬱情緒來臨時，及時調整情緒，回歸健康心態。」（「太愛秀」型）有一些朋友炫耀的生活是被PS、渲染過的，「這種用虛假生活來炫耀的朋友，主要是在現實生活中缺少自信，在虛擬的網路中尋找存在感。」這類朋友，應該積極讓自己的生活、社會角色多元化起來，建立良好的人際互動關係，「娛樂健身都是讓社會角色多元化的途徑。」怎樣調理抑鬱情緒？物理療法1、養成有規律的生活。從穩定的生活規律中領會自身的生活情趣。2、保持自己的外觀整潔。自己的身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃乾淨。3、即使在抑鬱狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。4、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。5、主動吸收新知識，做到「活到老學到老」。6、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，解決矛盾，要有自信心，並相信自己能夠成功。7、即使是小事，也要採取合乎情理的行動;即使心情煩悶，仍要特別注意自己的言行。8、對待他人的態度要因人而異。具有抑鬱心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。如果有這種傾向，要儘快給予糾正。9、培養自己的興趣、愛好和特長，拓寬自己的興趣範圍。10、不要把自己的生活與別人的生活進行比較。11、把日常生活中美好的事情記錄下來。12、不要怕失敗，學會敢於失敗，承認失敗。13、要積極的去嘗試以前沒有做過的事情，要積極的開闢新的生活園地，使自己的生活更充實。14、要與精力旺盛、又有理想、有追求的人交往。食物療法1、橙色食物如胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，以及香蕉藍莓汁、葡萄汁、蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。2、吃海鮮可改善精神障礙。3、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對輕度抑鬱症患者效果十分顯著。抑鬱症離我們很遠，也可以很近！在高壓的社會環境下，為自己、為他人，重視抑鬱情緒刻不容緩。