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  瘦身  規律的步行可有效鍛煉身體各部位：  頭腦——使心情愉悅  肺部——增加肺活量  背部——加強背肌力量  腿腳——增強腿腳骨骼和肌肉力量  瘦身  一周步行三個小時以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險  一周步行三天，每次 45分鐘以上，可以預防老年痴獃  一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效  效  瘦身  當然，要做到減肥的程度，還是有一定要求的：  邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸。