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男人堅持練腿，特別是做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。現在健身的人，要麼拍照秀胸肌，要麼拍照秀腹肌，還有秀手臂，秀背闊肌，而秀腿部肌肉的簡直是少之又少！其實，不要總是練上半身，必須要練腿，而且腿還要重視起來。因為，人老先老腿，力量之源絕對是來自下半身。把腿練好了，別的不知道，就感覺越練深蹲慾望越強。真的猛男，上半身要猛，下半身要更猛。不要讓妹子們認為，肌肉男中看不中用。練出這樣的腿部肌肉，誰用誰知道。所以，每周必須安排一次腿部訓練，動作也不用太多，三到四個動作就可以。下面推薦大D哥練腿的9個動作動作1杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM動作2器械負重深蹲 4-6組*8-12RM動作3器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM動作4杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM動作5杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM動作6杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM動作7坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM動作8單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM動作9仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM練腿的朋友，可以從以上9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。練習要求：1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。- END 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677