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青春期是各位男孩女孩生長的關鍵時期，想要長得高除了各方面的營養均衡外，還要掌握科學的運動拉伸方法，幫助拉伸骨骼，幫助長高。抓住青春期長高黃金期：男生的青春期一般在12歲開始，女生的青春期10-12歲開始，這個青春期最短持續5-7年，整個生長期女生會長高20厘米左右，男生會長高20-25厘米。青春期快速長高的拉伸方法：促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，有資料表明，經常做拉伸鍛煉的青少年較不參加鍛煉者身高可高出4-7厘米。1、腳跟併攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐並保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。3、腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態才可以呼氣。做3組。每組10次。4、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。5、兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。6、面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。 刺激脊樑生長的運動1、雙肩緊貼在地板上，雙膝併攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣。2、呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。 青春期是長高的黃金期，是每個青少年長高的最佳時機，如果對自己身高不滿意，不妨做做以上的長高拉伸運動，有任何疑問，歡迎留言。