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腹部肌肉自然的發生收縮的狀態。 經常的訓練這群肌肉， 2、改善姿勢 腹部是松的而後背是緊繃的， 在脊椎上會囤積極大的曲線， 影響著骨盆的位置及全身的狀態。 維持良好的姿勢十分重要， 可以保持你的關節、骨題及肌肉， 降低受傷的風險。 3、減少背痛 消除你背部、頸部及肩膀的緊繃， 讓你工作時能更舒服。 當腹部緊縮的狀況，脊椎會伸直。 當腹部是放鬆並且往前凸的狀況， 下半部的脊椎會向內蜷縮， 這是後背疼痛最常發生的原因。 因此，緊縮腹部是第一要務。 接下來小編會給大家推薦一套動作， 這套動作不僅僅是練腹肌， 同時它還有減脂的效果， 一起練起來吧！ 1、左右轉體跳 左右各30-60次 2、直立體側屈 左右各30-60次3、直立交替肘碰膝 左右各30-60個 4、直立交替單腳跳 左右各30-60次 5、直立交替提膝跳 左右各30-60次 6、直立交替斜踢 左右各30-60次 練習要求： 1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。 2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束后休息1-2分鐘。 3、練習前和練習后，分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習前進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。 菇涼們都記住了嗎？ 想要緊實的腹部，漂亮的馬甲線， 就一起練起來吧