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我曾經問過很多人，工作忙是一種什麼樣的體驗，到目前為止，閨蜜的答案是我銘記到現在的：大姨媽來的都比性生活勤快...聽到這個答案我就覺得，就！服！你！每次閨蜜抱怨工作以後，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個數字的時候，我就像勸你們一樣，勸她多運動運動。她翻個白眼跟我說：每次加班擠捷運回家，我就只想叫個外賣然後癱倒在沙發上，連澡都不想洗，更別提抽一個小時的時間去運動！沒時間只能坐等發肥？很多人減肥失敗，是因為把減肥看成像軍訓一樣的一個時間段。這個時間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會發生了。所以這些人的自律生活，總是在堅持一段時間以後，不僅被打回原形，而且並沒有變瘦。根據最新科學研究也發現，其實大多數人在做無用功。麥克馬斯特大學（McMaster University）把27名平時從不健身的男性分成三個組來進行實驗：中等強度運動組：每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率；高強度運動組：每周高強度運動3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反覆做三組）；對照組——照常生活，無運動安排；從這三組人可以看出，中等強度組最像減肥er的日常狀態，依靠每天1小時左右的勻速有氧運動來消耗脂肪。高強度運動組就像參加21天的人拿到的運動方案，強調的是交叉變速運動，每天運動時間可能只有不到30分鐘。按照套路來說，中等強度組應該是瘦的最多的，然而在實驗結果中，高強度組的BMI值下降最明顯。這足以看出，勻速運動減肥效果並不好。每天做一種運動的人，瘦最慢！雖然規律的運動能夠延長人們的壽命（規律運動的人平均比不愛運動的人多活6年），但是這一效果在過量運動之後（比如一周跑步超過48公里）便會消失。這就好比聯考之前，那些讀死書的學生可能成績中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。變速跑的人比勻速跑的人瘦得快做多種運動的人比做單一運動的人瘦得快適度運動的人，瘦最快根據《成人身體活動指南》的推薦，普通人每周需要累計150分鐘中等強度運動或者75分鐘高強度運動，即可促進健康。而減肥的人群可以把運動量增加一倍。我們用21天運動計劃來舉例，我在21天的運動計劃設計中，採用了中等強度和高強度交替的方式。所以跟著21天做運動的人，每周保證150分鐘的運動就綽綽有餘了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時足矣。其實也沒有想象中的那麼難對不對~如果你自己在家運動，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調整你的運動，效果一定比你現在好。文章或作者來源於叮噹快葯APP，希望獲得更多中醫知識，養生方法，進入各大應用商店，搜索「叮噹快葯」下載！