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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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很多剛接觸健身的小夥伴有一些疑問下面小囚總結十條健身常見問題讓你在健身路上少走彎路NO1一天中最佳鍛煉時間是什麼時候?對於剛接觸健身的,建議在飯後半小時開始鍛煉。對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的,在飯後一小時開始鍛煉。對於有幾年健身經驗的高強度運動,在飯後一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間:下午3點-5點。NO2關於健身器械的選擇對於初學者來說,可以先使用固定器械,感受肌肉的收縮,學習動作的正確模式。對於有訓練經驗的小夥伴,能充分控制肌肉的收縮和拉伸的,可以採用先杠鈴,后啞鈴,最後使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。NO3初級健身者一周鍛煉幾次?初級健身者建議一周2-3次,有訓練經驗的一周建議4-5次。想健身出效果,就要制定一份詳細的健身計劃,內容包括每天的訓練項目,飲食,休息等。NO4三大力量鍛煉動作是什麼?卧推、深蹲、硬拉,被稱為力量訓練黃金三大項,這三個動作可以刺雄性激素的分泌,刺激肌肉生長,是健身項目里必不可少的三個動作。NO5肌肉訓練后需要久修復?大肌群需要48-72小時來恢復生長,小肌群相對需要的時間更短。NO6肌肉的增長原理是什麼?肌肉通過訓練使肌纖維撕裂,在充足的營養補充和休息下,達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。NO7健身動作最重要的是什麼?保證動作的正確,感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。NO81RM的重量是什麼意思?RM是指能標準完成個數的最大重量,1RM就是某個動作每組只能做1次的重量,4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。NO9動作次數與健身的關係?動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力,能做6~12次主要增長肌肉圍度,做16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性,25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。NO10訓練后多長時間可以補充食物?訓練後半小時可以進食,增肌的小夥伴主要以高碳水化合物和高蛋白質食物為主,減脂的小夥伴主要以低碳水,高蛋白的食物為主。

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