Zi 字媒體

吸煙的危害大家都知道，對健康傷害很大。但生活當中的某些不良習慣造成的危害，也並不比吸煙少。辦公室一坐一整天長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐的危害。應養生經常起身走動的習慣。家裡不開抽油煙機使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手煙中極為常見。只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。大量攝入肉類食物動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。經常吃高溫油炸食物食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。建議多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。長期睡眠不足長期缺覺容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。每天沒有喝足夠多的水即使是輕微程度的脫水，也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。建議每天注意要多喝水。總是躺著玩手機平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。建議少玩，提前半小時不玩。累了就不再鍛煉這樣反而效果不好，成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。