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增肌減脂必備神器！啞鈴並不只是小白必備的鍛煉器械，也是一個很好的自由組合東西的必備器械，啞鈴會一直伴你左右在你的健身事業上！最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。如何選擇重量？【男生標準】10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg【女生標準】5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg男生個人推薦六角的啞鈴，用來自由組合一些俯卧撐訓練；女生的話就隨意了，造型可愛的、粉色的，質量過關的就行。下面給大家分享一組可以快速瘦手臂的GymRa啞鈴操▼在做操之前準備兩個小啞鈴，（沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。）以下動作每個20次，每次循環5組，跟著做起來吧！妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊緻了！-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨