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一年之計在於春，一日之計在於晨。春季在一年中是非常重要的，從一開始做好健身為全年的健身打好基礎，而戶外健身是非常好的方式。天氣慢慢的變暖，喜歡戶外健身的朋友，開始制定健身計劃和目標，而跑步狂人也轉向了戶外，那麼春天跑步注意事項有哪些？1.起跑前一隻腳著地時，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。2.姿勢以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾。 3.跑步步幅步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅。4.衝擊力腳的整個前半部分先著地，然後後半部分著地。放置腳後跟給身體帶來損傷，也讓你擁有比常人更快的起跑速度。注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。5.踩地腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。6.準備活動不管做什麼運動，準備活動是不能少的，特別是在天氣反覆變化的春天，做好準備活動是必須的，避免造成拉傷或骨折。7.補充足夠的水分春天氣候比較干，運動后容易口乾舌燥，需要及時的補充水分，但不要運動后立即或是大量飲水。8.控制運動強度春天人體比較精神，要控制運動強度，循環漸進。9.空腹不宜長跑空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。一般來說，飯後1個小時再進行跑步鍛煉為宜。10.盡量不要在柏油路等硬路面上跑步柏油路等地面較硬，踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，關節受到損傷。因此有條件的話可選擇到一些操場、健身慢跑區進行鍛煉。11.跑步之後不要立即停下來跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，如果到達終點后馬上停下來，下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，再加上血液本身的重力作用，就會使血液淤積於下肢，造成腦部貧血，從而出現頭暈目眩，面色蒼白，手指發涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，醫學上稱這種現象為「重力休克」。正確的方式應該是先放慢跑步的速度，之後適當慢步前行，再做一些簡單的放鬆活動。12.跑步后不要立即用冷水沖淋每次結束跑步鍛煉，很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，這對人體調節體溫的機能是非常有害的。長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，如果此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，很可能引發內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等問題。13.跑步鍛煉忌三天打魚兩天晒網有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。殊不知消化系統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。1.跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。2.跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。3.戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。4.戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。戶外和跑步機上跑步各有優點，但總比你懶在沙發上強的多得多！所以跑起來才是最關鍵的！一變就美