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臀腿訓練是每一個健身者都不可缺少的訓練，當然加強臀腿訓練不但可以讓腿部力量更加強盛，還可讓臀部更加飽滿，從而極大的增強一個人的運動能力，讓每一個運動者都可以更加完美的應對各種強力訓練所以健身者要想練出完美的體魄，就必須要加強臀腿部位的訓練，高效提升臀腿力量，可以有效的提升訓練自我保護能力，強壯有力的下盤，可以讓身體更加穩定，在訓練時可以有效避免，器械力量過大造成的身體不穩定。下面小編為大家整理一套非常有效的臀腿力量訓練，可以有效的幫助大家訓練臀腿部位，讓腿部更有力，讓臀部更豐滿下面5個訓練動作，也是訓練臀腿部基本和必備的動作，每一個動作的每一組習使用10 - 8次這樣的範圍(做到第10次/8次到達力歇)，一般都是慢慢遞增使用的重量，來達到更好的刺激，每個動作做3-4組，每組的次數範圍10 - 8次，使用的重量逐漸的遞增，你可以選出部分可以掌握的動作加入到臀腿部訓練計劃中動作1，利用杠鈴做相撲式硬拉動作2，利用杠鈴+健身椅做臀推動作3，利用史密斯機+健身椅 或者 啞鈴+健身椅/類似物體來做保加利亞分腿蹲動作4，利用杠鈴做硬拉動作5，利用杠鈴做深蹲如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答