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對我們每個人來說，很多身體的肌肉群是分佈在大腿上的。建議大家平時可以適當鍛煉一下腿部肌肉，站起來，伸展大腿，這會讓你的大腿和小腿都很性感。請看8種簡單的鍛煉腿部肌肉的方法。腿部肌肉鍛煉無器械1、進行一段較長時間的散步最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少30分鐘疾走；保持一個快速平穩的步調。將散步滲入到生活的細節；如，晚飯後或早上去鄰居家走動走動；盡量別開車，除非你要搬重物回家或到別人家。2、跑步或者是踢球長距離的跑步或足球比賽，都對建立大腿肌肉非常有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。3、參加固定腳踏車課程固定的騎行腳踏車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，(當然假如有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌還有股后肌群得到加強；另外，騎腳踏車的好處還能讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就能擁有一個性格的臀部，特別是女生，會看起來更性感。4、站立提踵小腿肌肉鍛煉，這個鍛煉能在任何地方進行，找一個階梯或不平的路面或在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。5、曲腿和伸展健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。6、弓步運動弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作並不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網上通過觀看視頻指導。經常保持你的膝蓋呈現九十度的弓步運動。提醒：假如膝蓋超過腳趾，會很容易引起膝蓋損傷，務必要注意。7、半蹲大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。8、坐姿腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。精彩推薦：7招緊緻腿部肌肉練修長美腿