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不管是增肌還是減脂早餐都必不可少不僅僅是補充能量的開始更是提高新陳代謝的加速器元氣滿滿的一天從早餐開始早餐必備三原則1、主食必須有早餐必須要有主食，不僅可以提供足夠的熱量，而且滿滿的飽腹感能夠減少午餐攝入過多的熱量。2、蛋白質不能少奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量豐富，能夠補充身體經過一晚消耗的營養。而且還能提高上午的工作效率。3、色彩搭配多彩的蔬菜，多彩的水果，多元化的搭配，不僅能提供多種營養素，還能給你帶來食慾的視覺衝擊。無論是睡沒睡醒，無論你想不想吃，當你一眼看到色彩鮮艷的早餐，食慾都會大增。早餐百搭食物1、雞蛋雞蛋中蛋白質的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為身體吸收，利用率高達98%以上，營養價值很高。而且蛋黃中的卵磷脂、膽固醇以及鈣、磷、鐵等礦物質還有維生素A、B族維生素等，都是對神經系統功能有極大幫助的。2、豆漿豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸。此外，豆漿還含有鐵、鈣等礦物質，另外大豆中的脂肪多為不飽和脂肪酸，容易被吸收，還能夠降低人體對膽固醇的吸收。3、雜糧雜糧的維生素含量豐富（尤其是B族維生素），營養非常齊全，豐富的膳食纖維是天然降血脂和促消化的好東西，所以早餐可以喝一點雜糧粥，或者吃雜糧麵包也不錯。4、蔬果早餐搭配一些蔬果，既能增添早餐豐富的色彩，又能補充豐富的維生素。不同的蔬果富含的營養物質不同，多元化的搭配，營養可以補充的更加全面。5、堅果堅果中的維生素E、B族維生素等營養物質都是高於其它食物的。而且堅果中的脂肪為不飽和脂肪，如果早餐沒有其它脂肪攝入，可以搭配少許堅果，既能豐富營養，又能豐富口感，也是不錯噢~花樣早餐搭配周一水煮蛋 ‖ 雜糧麵包 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡周二水煮蛋 ‖ 雜糧飯 ‖ 牛肉 ‖ 蔬果 ‖ 豆漿周三可頌三明治 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麥牛奶周四黑麥麵包 ‖ 煎蛋 ‖ 火腿 ‖ 蔬果 ‖ 黑咖啡周五蝦仁意麵 ‖ 牛油果 ‖ 雞蛋 ‖ 桑葚 ‖ 豆漿周六雜蔬燜飯 ‖ 雞胸肉 ‖ 堅果 ‖ 蔬果 ‖ 奇異果奶昔周日香蕉鬆餅 ‖ 煎蛋 ‖ 培根 ‖ 蔬果 ‖ 燕麥牛奶希望大家的每一天從早餐開始都充滿陽光