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1、更年期少吃糖類食物更年期的女性吃糖類食物過多的話，會增加胰島的負擔，患糖尿病的概率會增加，所以飲食上要保持以復合糖類為主的攝入，例如，澱粉、米、面，少吃加工的甜食和蔗糖。2、更年期少吃油膩食物更年期的時候人體的雌激素下降，對血脂的調節作用也減弱，所以平時在飲食上脂肪的攝入量控制在總熱量的30%以下，膽固醇的攝入量要少於300毫克。少吃動物的脂肪，內臟、腦髓等食物，還有油炸和油煎的食物也要少吃。3、更年期要多吃水果蔬菜水果和蔬菜中含有豐富的纖維素，這可以減少致癌物質和腸道的接觸，可以起到預防乳腺癌的作用，還可以影響脂代謝，降低血膽固醇。所以更年期多吃蔬菜水果對防止更年期糖尿病，冠心病、便秘等病症是具有非常好的。4、更年期多吃含鈣和維生素D的食物為了防止更年期骨質疏鬆，所以補充鈣就非常的重要，而維生素D可以促進腸道對鈣和磷的吸收，例如牛奶，豆類、蘑菇等食物。