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減肥多做有氧運動，每周堅持4-5次，每次30分鐘以上。常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。為什麼不要長時間有氧訓練？長時間有氧訓練會導致肌肉流失，不利於增肌，這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。我們建議把每次有氧訓練控制在40分鐘以內。不要長時間重複同一種運動反覆做相同的運動，人體會慢慢適應，代謝系統會減少與熱量的反應，達不到理想的減肥效果。可適當調整計劃，做些力量訓練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。選擇跑步燃脂的人，可以穿插一些別的有氧運動。比如：徒手有氧訓練，不跑步的那天可以做一套，燃脂效果比跑步還要好哦！20秒高強度10秒休息，8次循環。總訓練時間：4分鐘頻率建議：每周2-4次,做完8個動作為一組,每次做四組0102030405060708