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王小生怎麼才能每天都收到這種好文章呢？李小養點擊箭頭上邊的藍字即可！減肥最怕的是什麼？怕餓~明知道應該少吃，但是因為吃太少而面臨的飢餓感，簡直受不了！有沒有一些健康自然的手段來控制自己的食慾呢？健身營養達人仰望尾跡雲給了我們3條有效建議。蛋白質類食物首先，控制食慾最好的食物就是蛋白質類食物。所以，減肥時想要控制食慾，減肥飲食就應該高蛋白。蛋白質為什麼能控制食慾呢？因為蛋白質能刺激一種叫PPY的胃腸道激素分泌，這種激素有抑制食慾，產生飽腹感的作用。有很多研究都發現，早餐如果多吃一點高蛋白的食物，那麼中午就不容易餓得很早，有助於讓中午少吃點東西，對減肥有好處。具體該怎麼做呢？也很有講究。首先，我們可以多吃一些低脂肪的肉類，比如純瘦牛肉、兔肉、雞胸肉等等。但這裡要特別介紹一種東西，這種東西，在眾多高蛋白食物當中，可能是最有助於提供飽腹感的了，這種東西就是雞蛋或者雞蛋清。如果你總被飢餓感折磨，那麼可以在兩餐之間補充3-4個水煮雞蛋清。無論中午還是晚上，都能幫你很好地控制食慾，不會出現難以抑制的多吃的情況了。膳食纖維第二種控制食慾的方法，是多吃膳食纖維。膳食纖維，就是我們平時說的粗纖維，實際上這種說法並不准確。膳食纖維的種類很多，我們平時吃的豆類、燕麥、水果、蔬菜、海藻類食物、全穀物食品、堅果里，都含有大量的不同種類的膳食纖維，這些東西，除了堅果熱量太高不適合減肥時吃太多之外，其餘的我們都可以適當多吃。而且，膳食纖維不但可以促進人飽腹感的產生，對減肥還有其它好處，比如膳食纖維很難被消化，雖然我們人體也能利用其中一部分熱量，但是總的來說，膳食纖維還是體積大熱量低，本身就有很好的減肥作用。另外，膳食纖維可能還能降低腸道對食物的消化吸收能力，這也可能有助於減肥。高膳食纖維的食物雖然有很多好處，不過吃太多也不好，首先容易產生腸道不適感。另外，膳食纖維也會影響部分營養素的吸收，比如鋅、鐵、鈣、鎂等。所以，減肥的時候具體應該怎麼吃，也很有講究。但水果的選擇，應該選水分大，熱量低的水果。有些高熱量的水果則不建議吃。各種豆類，每天約15-25克，堅果，每天約10克。抗性澱粉第三種控制食慾的方法，就是多吃抗性澱粉。什麼叫抗性澱粉呢？簡單的理解，就是正常人體無法消化吸收的澱粉。這種澱粉因為幾乎沒辦法被人體吸收，所以裡面的熱量不會被我們利用，也就不會吃胖人。另外，抗性澱粉還有抑制食慾的作用。抗性澱粉也分很多種，主要存在於青香蕉、生豌豆、生土豆，和煮熟后再冷卻的一些穀物和薯類當中。生馬鈴薯之類的食物我們也沒法吃，對於我們來說，比較現實的吃抗性澱粉的方法，一個就是吃一些偏青的香蕉。還有一個，就是吃放涼了的一些穀物和薯類。比如放涼的米飯或者土豆。這3個小技巧可以幫你輕鬆戰勝飢餓感，但如果想讓減肥計劃真正成功，你還需要一個更科學的方法來調整飲食整體結構，精準控制每天攝入的熱量。你用什麼方式減肥？「 推薦閱讀 」三伏天病人飆升！ ▏坐月子誤區 ▏出汗好處著名女主持人患腸癌 ▏睡前拍肚子 ▏夏天祛濕茶站著就能瘦 ▏不吃晚餐 ▏三伏天別做這7件事更多精彩點「閱讀原文」喜歡本文請點贊