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高血壓是威脅中老年人健康的「頭號殺手」。嚴格防治高血壓病及其併發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。高血壓健康防治處方「三個三」，有高血壓的醫生自己也都在做，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！為什麼要對心腦血管病人特彆強調「三個半分鐘」呢？在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。「三個半分鐘」簡單易學，一看就會，每天都要堅持做，看著不起眼，但關鍵時刻能救命！生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。除了在生活習慣上做到「三個三」。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天按時跑跑步，保你腰帶不變粗。老來身體最重要，送你健康和祝福！高血壓病人的「三個三」，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。高血壓的口訣，更是適用每一個人，無論的有高血壓的朋友還是沒有高血壓要預防高血壓的朋友，快發給身邊的所有朋友都看一看吧！