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含熱量高，使乳腺增生更嚴重。高油鹽食品：含鈉元素量高的食物，會讓體內保持更多體液，增加乳房不適。肉類：吃肉較多會攝入更多的膽固醇，刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。刺激性飲料：過量攝入咖啡、可樂，容易增加乳房組織的體液，加重乳房的腫脹感。堅果、種子類食物：包括含卵磷脂的黃豆、花生等，都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗ai又讓乳房更富有彈性。菌類：黑木耳、香菇等食物，能增強免疫力。海帶：其含有大量碘，可調節內分泌，降低女性患乳腺增生的風險。大豆：豆製品中含有的異黃酮，能調節女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。魚類及海產品：富含人體必需的微量元素，有保護乳腺的作用。牛奶及乳製品：含豐富的蛋白和鈣質，可預防乳房炎症。1、塗抹按摩乳液四指併攏，以掌心及指腹包覆胸部下緣，自下而上圍繞胸部畫圈，把按摩乳液塗勻，手法一定是要向上提拉的。千萬不要忘記乳房兩側的肌膚也要照顧到。2、從左鎖骨下向下用右手掌面從左鎖骨下，向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個往返。然後按上法用左手推摩右側乳房。3、改善副乳現象從左側乳房下部開始，由下至上一直按摩至右側鎖骨處。由下往上滑動時，將腋下贅肉往內撥，防止胸部下垂，改善副乳現象。四、如何提升胸線？1、面對牆壁，雙手扶住牆打開與肩同寬同高，使身體與牆面呈45度角，做俯卧撐練習。記得要均勻呼吸，這項練習可以有效地緊實胸部肌肉，減小副乳。一組10~15個，每次做3組。2、找一個身體可以稍仰的椅子，雙手拿空水杯，身體向後仰30度，直臂從兩側反覆打開再合攏，張開幅度要大到極限，每天堅持30次，有效防止胸部外擴，練出迷人乳溝。3、自然站立，兩腳與髖部同寬，膝關節微曲，小腹微收。雙手十指交叉抱頭，胸部向前推，手肘盡量向後打開，頭微抬起，眼睛看天花板方向，保持5分鐘，能有效提拉胸線位置。4、有健康的運動輔助之外，也別忘記正確的坐姿對於胸部的提升也有很大幫助，久坐時，腰部挺直，身體離桌沿10厘米，可以有效緩解胸部疲勞，對保護胸形很有好處。5、將雙手合十，同時將雙手臂向上提拉，然後向左側移動到最大限度，再向右移動到最大限度，反覆這個動作5次，可以達到豐胸的效果。歡迎關注小旭（微信ID：xumx01）你的私人美胸顧問！