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先回答問題跑步對膝蓋的損傷大！再來個科普在國內的膝關節運動損傷里羽毛球和跑步分別排在第一和第二而跳繩卻排不進前十想不到吧！關於跑步很多人大言不慚，「我會走路就會跑步」，但其實跑步的技術姿勢難度很大，對關節、肌肉的協調性、平衡性以及力量要求都更高，而參加跑步訓練的很大一部分人甚至連腳掌該如何落地都不清楚。跑步是雙腿交替跨出，單腳落地、蹬地，單腿要承受體重、速度、慣性以及衝擊巨大的壓力，如果承受能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑會對膝關節造成3倍體重壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，即使專業運動員也一樣難以承受。如果你的肌肉力量、耐力、柔韌性及協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。此外，跑步大多在戶外，受環境、氣候、溫度及地形的影響很大，對訓練者的身體關節的適應能力要求則更高。關於跳繩跳繩最通常的跳法是雙腿跳，其動作幅度、騰空高度遠小於跑步。跳繩時腳跟幾乎是不落地的，你的身體重量是由腰腿腳腕均勻分擔的，膝蓋並不承受重大衝擊，且跳繩的起跳高度低，一般在四五厘米左右，對於熟練跳繩的人而言，起跳的高度更低，在如此高度所產生的下落勢能和跑步相比差距十分巨大，可能產生的傷害程度自然也天差地別。更重要的是，跳繩是原地運動，可以隨時停下休息，不受環境、地形的影響，不容易運動過量。當然跳繩也是具有技術性的運動，姿勢不對或體重過重，也會對膝關節造成損傷，但這種傷害程度還是遠低於跑步帶來的傷害。跳繩同樣需要學習，如果沒有繩，其技術難度遠小於跑步，但正是這根繩，有效地控制了節奏、速度，鍛煉了身體的協調性！總結不管你選擇何種運動，都必須按照正確的步驟訓練學習，也是最有效地避免關節損傷的關鍵，不能忽視基礎能力的訓練。在運動前，做足功課、做足準備是十分必要的，Loop醬再次呼籲大家，無論哪項運動，請一定要記得運動前熱身，運動后拉伸！Loop ——跳繩訓練專業平台，全國跳繩推廣中心戰略合作夥伴，榮獲 2016年度跳繩科技成就獎，並獲得CCTV5新聞欄目報道推薦。Loop APP通過互聯網技術，提供智能計時計數功能確記錄運動數據並雲端儲存不丟失；競技場模式打破傳統線下比賽，個人、團隊可直接線上一決高下；還有更多強心挑戰、視頻教學、個性化定製課程不斷提速跳繩技術等豐富功能，致力通過互聯網技術，搭建國內外跳繩運動綜合服務平台。）了解Loop，歡迎關注官方訂閱號：loopjumper