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練 法1.先用軟布條捆好胸背,多圍幾周,扎結實。然後用手著力擦摩。2.馬步站穩, 小管屈肘內收架於兩肩外側, 再伸屈收回, 不斷屈伸,做胸部開合之狀,最後收於兩肩外側。3.馬步站穩,兩臂向兩側伸直, 向外漲力,屈回再伸開。4.到夜間可用木板為床 (榻) , 使骨骼與堅硬的物體相接觸。日長天久,漸漸骨骼肌肉便練得結實堅硬。初練時痛苦,習之即久就不疼痛了。5.立鐵杠於庭前,下挖淺坑一個,鋪上尺多厚的細沙。 每日早晨,在杠上練習各種不同姿式,如上杠盤折、撐臂等。6.在木柱上邊盤、抱、摟、打擊、踢碰等。7.繼續施靠、貼、外抱、腿盤等練法。8.睡在沙里,仰卧式練習。9.躺在砂里,俯卧式練習。肩、胸、腹、臀部可以向砂中跌扑,使上身各部都接觸砂。練習5年後,將纏繞的棉布條去掉。10.去掉棉布條后,可以用木槌打身體。初擊疼痛,時間久了就不痛了,要繼續鍛煉。11.木槌擊打一段后,知道身上結實,再換鐵鎚擊打身體。並用氣凝神練力以輔助之, 練後身體柔軟如棉, 鐵布功即告成功。12.用鐵刀砍身體, 則全身堅硬如石, 雖刀斧而不能傷其身。但對大兵器必須謹防避之。功法闡釋1.少林鐵布衫功是少林正宗七十二藝中的硬功外壯功法, 屬剛柔相濟之勁, 是專供練習人身各部肌肉的重要功法。2.少林鐵布衫功, 在少林武術技擊中具有防守和抗擊打作用。所謂防守,則是防止敵方損傷我全身,敵想用拳腳踢打,則無濟於事;用棍棒打擊,也不傷我身體;用刀砍也可避之。如果我反攻對抗敵人, 觸敵則傷筋動骨, 貼敵則致其內傷, 撞敵追其倒地。 鐵布衫功是鍛煉武功的重要功夫, 少林寺僧人歷代都有練習此功著名者,如唐代的靈隱、圓靜,宋代的洪溫、福湖,元代的智聚,明代的了真.悟產、廣順,清代的真珠、海潤、湛可、湛化、寂亭等都精此功法。3.對於練習鐵布衫的要點, 少林拳家有言在先: 此功夫又稱「金鐘罩」,並非輕易可以練成。沒有一定的恆心,是不會見成效的,只有精心研練,廢寢忘食,才能見成效。鐵布衫藥方番木鱉9克、自然銅9克、無名異9克、乳香9克、硃砂6 克、杜仲18克、猴骨(醋炙) 30克、五加皮30克、棉花根60克、胡椒60克,共研細末,用好酒沖服。練功前服用,每次l.5克。功 效有強筋壯骨,堅實皮肉之功效。少林高僧真珠曰:鐵布衫功並非凡，子午晨昏不休閑。若想練成金剛漢，真功苦下二十年。祖師秘傳練在身，雲遊乾坤樂無邊。