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我們的睡眠周期是有記憶的，改起來也不是一兩天的事兒。不過只要自己想改，方法是有的，而只要堅持一下，效果也是有的。一、起床后不要待在黑暗的屋裡。光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來后就盡量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗帘、開燈，甚至是出去走走。雖然身體自己會偷懶，但你戳它啊，它會醒來的。二、減少午睡時間。中午小睡一會兒確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著。每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。三、別喝那麼多咖啡。研究發現，睡前 6 小時攝入 400 mg 的咖啡因(大約 2～3 大杯咖啡)，會影響睡眠。因此，如果你本來就睡得不好，咖啡還是少喝為好。如果實在愛喝，至少算一下時間，可能從下午開始就不該喝茶啊咖啡之類的飲品啦。四、固定作息時間和生活習慣。很多人都聽過這個方法，但做到的人卻不多。每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：好睏啊好睏啊好睏啊……該睡了該睡了該睡了……與此同時，睡前也可以保持某些習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。睡覺有時候也需要一點簡單的儀式感。五、睡得時候保持睡眠環境黑暗。光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。可我實在改不了睡覺玩手機的習慣，怎麼辦?又不能讓你把手機扔了，只能盡量減少藍光，比如調低屏幕的亮度等。失眠怎麼治療失眠怎麼辦如何快速睡,漢醫堂眠友 7天擁有深度睡眠,30天輕鬆入睡,國家非物質文化遺產,純中藥治失眠 治一個 笑一個 快速入眠,按療程服用,中藥調理,好睡眠,好身體,好精神，諮詢微信:axsm09