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在這個看臉的時代，最殘酷的往往不是看臉，而是在這個基礎上再看看腿！小編曾經發過誓，如果上天賜我一雙「筷子腿」，我願意獻上我所有的筷子，並用一整年的紅燒又來換！直到我慢慢長大了，發現……雖然跑跑步可以瘦腿，但是說到這個腿，好不好看就未必了……比如我最喜歡的主持人，魯豫姐的腿就有點過細，（恩，沒有圖！）好看的腿倒是可以po出一些，旋轉木馬上的倪妮，這腿好看的飛起！這是宋茜的腿，長直都不是重點，這飽滿度絕對不是穿了秋褲的！還有關曉彤的腿，要說人長得美不美？真的得看腿啊！想要打造脖子以下全是腿的兩米八氣場，腿部脂肪減少了僅僅是完成了第一步，清晰的腿部線條與力量感，只能通過抗組訓練來打造，今天就給大家帶來一套初級腿部負重訓練！以下動作每個動作3組，一組16-25個。一、啞鈴直腿硬拉1、雙腿與肩同寬，雙腿保持正直，保持自然呼吸2、保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣，循環完成3、雙手握緊啞鈴，向上提拉，保持腰背挺直二、寬距啞鈴深蹲1、雙腳打開兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、雙腿曲腿下蹲，雙手握緊啞鈴三、啞鈴弓步蹲(左/右)1、雙臂垂於身體兩側，雙手握緊啞鈴，雙腳前後打開，右腳在前2、膝關節不超過腳尖，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣3、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力向上，腹部收緊四、啞鈴后弓步蹲1、膝關節不超過腳尖，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位3、自然站立，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向後邁步五、啞鈴后交叉弓步蹲1、雙腳打開大於肩寬，雙手握緊啞鈴，雙腳交替向斜後方邁步2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣六、啞鈴側弓步蹲(左/右)1、雙腳打開兩倍肩寬，雙手握緊啞鈴2、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、身體重心左移，右腿伸直左腿曲腿做弓步蹲，腿部發力恢復七、俯卧啞鈴腿彎舉1、俯卧於墊上，雙腿自然伸直，雙腳夾住啞鈴2、小腿向上彎舉至與地面垂直，保持自然呼吸3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣文/減約小編，歡迎分享，如需轉載請註明來自減約。