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在美國風行的有氧運動搏擊操運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極跆拳道的基本動作，不但運動量大也可舒緩身心壓力，很適合現代人這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大跳個十五至二十分鐘約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的「瘦身」運動但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作也有助於緩解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想「揍人」的念頭這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法透過這種方法宣洩情緒讓體力適度消耗，難怪許多跳過「搏擊操」的人都說，實在令人暢快不已上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶避免拉傷另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆后再開始揮拳一、預備姿勢雙腳分立，與肩同寬，挺胸收腹，雙手握拳放於兩腮附近，目視前方二、練習動作1.前腿吸從預備姿勢開始，提膝靠胸髖關節順膝蓋方向頂胯，同時將小腿收緊使其盡量向臀部貼近2.前腿踢從預備姿勢開始，提膝向上，髖關節順膝蓋方向頂胯，並將腿伸直向上方踢出3.側吸腿從預備姿勢開始，提膝，儘可能用膝關節對準擊打方向，同時將小腿收緊腳後跟儘可能地貼緊臀部同時手臂握拳向擊打方向猛力擊出4.側踢腿以預備姿勢站立，提膝，將腿伸平，用力向側面踢出。注意腳背向內側收緊用腳底的外側面去攻擊目標友情提示1. 雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身綳得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。2. 運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要綳得太緊，這樣才能健身沒傷害。3. 搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。4. 若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。