Zi 字媒體

我們每個人的骨鈣從出生后開始累積，30 歲之後開始下降，骨鈣逐漸流失，骨頭越來越松。因此，不管之前你是否注意補鈣，從此時此刻起，要和丁當一樣重視了。今天，丁當帶來的是《宇宙無敵補鈣大全》，看 15 分鐘，正確補鈣一輩子。營養專家教你真正靠譜的 7 種補鈣方法想補鈣，糾結的問題真是源源不絕：到底需不需要補？怎麼補？補多少？這麼一想，感覺頭都大了……別急，丁當帶來了營養專家給出的 7 條補鈣建議， 除了多吃豆製品乳製品、全谷雜糧以外，可能還有一些你不知道的小訣竅，比如少吃鹽、多吃水果蔬菜、喝咖啡要加奶等等。補鈣可不只是吃鈣片，照著方法來「食補」，妥妥的。點擊圖片，查看更多內容人什麼時候最需要補鈣？什麼時候要補鈣，成長發育時期？年紀大了以後？其實，補鈣主要是為了骨骼強健，每個人的骨鈣從出生后開始累積，到 30 歲左右達到巔峰，之後就開始走下坡路，骨鈣逐年流失、骨頭逐漸變松。說白了，想要老了還能有把硬骨頭，那就得把補鈣作為終生事業，而且越早開始越好。點擊圖片，查看更多內容蝦皮、骨頭湯不補鈣！這才是真正的補鈣食物排行榜一說到補鈣，第一個反應就是吃蝦皮、喝骨頭湯？蝦皮鈣含量雖然高，但含鹽也多，吃進去能被身體吸收的鈣還比較少，所以丁當不推薦。至於喝骨頭湯，裡頭鈣含量很少但脂肪很多，喝了以後最大的作用應該是——變胖。那麼，究竟吃什麼能補鈣呢？丁當首推牛奶、優格、乳酪等，即使謠言滿天飛，但它們絕對是補鈣食物第一名。除此之外，綠葉蔬菜、某些豆製品、芝麻醬和海鮮、堅果，也是比較常見的補鈣小能手。點擊圖片，查看更多內容少吃鹽等於多補鈣別說我沒告訴過你為什麼說咱們人普遍缺鈣？其實跟飲食習慣有很大的關係。如果你吃飯口味重、鹽太多，或者只吃肉不吃菜，那缺鈣很可能跟你形影不離。為什麼這麼說呢？因為鹽的鹹味主要來自於鈉，當我們的身體排出鈉的時候，同時也會丟掉一部分的鈣，而光吃肉的話，恰恰忽略了綠葉蔬菜里蠻高的鈣含量。另外，喝咖啡、吃醋、吃雜糧不會引起缺鈣，放心吃喝吧！點擊圖片，查看更多內容補鈣會引起膽結石？關於補鈣的 3 個謠言結石的發生，其實是代謝紊亂造成的，和補鈣沒有關係。並且，丁當還要告訴你一個驚人的真相，那就是——適量補鈣，還能預防結石發生。我們適量補鈣的時候，能夠刺激血鈣自穩系統、減少「鈣搬家」，讓已有的鈣繼續靜靜地待在骨頭裡發揮作用，而不會跑到相關器官里形成結石。除此之外，補鈣會造成「胎盤老化」是假的，鈣補得太多會補成骨質增生，也是假的。和丁當一起，放心又愉快地補鈣吧！點擊圖片，查看更多內容完END「丁當盤點」的正確打開方式直接小標題下面的就可以看到具體內容轉載請聯繫：doctor@dxy.com