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提要：許多女生都有小腿粗壯的煩惱，無論怎麼減肥小腿還是又粗又壯，穿裙子顯蘿蔔腿穿緊身褲顯胖，想擁有T台上閃閃發光的超模迷人雙腿嗎？想知道小粗腿怎麼減嗎？不妨看下來~針對最為常見的肌肉型粗壯腿該怎麼減呢？下面為大家推薦幾個專門針對小腿粗壯的減肥方法，讓大家有效地改善小腿線條。1、軟化運動，改善腿部肌肉經常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實一個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一後地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，後腳向後伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最後再換另一邊繼續重複做。2、拍打大腿內側每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液循環，消脂瘦腿。3、踮腳運動身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重複動作做5次。 4、床上做伸展動作身體仰卧，膝蓋不要彎曲，兩腿同時並緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重複動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。5、日常生活中瘦腿在上樓梯的時候，可盡量抬起腳跟，用腿部來承擔體重，這祥可以鍛煉到大腿內側的贅肉，同時也能鍛煉到臀部贅肉。 少鍛煉的話，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用會滯留在小腿，平時也可泡泡腳，加入精油和浴鹽，浸泡的同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。