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提高睡眠質量的方法有哪些?男人到了中年那是真痛苦，工作壓力大天天跟同事吵架，陪老闆喝酒應酬客戶，晚上回家又有熊孩子沒完沒了的鬧，媳婦嫌賺錢少不給好臉色。職場工作壓力、教育孩子的壓力、養家糊口還房貸的壓力，逼得男人們身體早早開始衰老。每次洗頭，一抓就掉一把，後腦勺都掉光了。天天抽煙喝酒，嘴裡口氣那叫個臭，回家老婆孩子都不願意跟我說話。排便也不痛快，蹲在那生擠半天，痔瘡血都出來了也沒拉多少。最嚴重的是睡覺，翻來覆去的就TMD睡不著，晚上11點躺床上，半夜兩三點也還是迷迷糊糊的，還頻繁的起夜去小便。煩心事越多，半夜就越煩躁。睡前用它泡茶喝讓你一覺睡到天亮有幾次失眠的時候，想起來我這苦悶的生活，渾身冒虛汗，我到底做錯了什麼事，才把人生過成了這種慘樣?過去領導尚在讀國小三年級的兒子，用卑微造句，他說：「兔子畏首畏尾，像個卑微的窮人。」沒錯!我們就是那窮人，而且卑微。男人到了中年，工作壓力大、心情煩躁、失眠頻繁、夜尿增多怎麼辦?怎麼才能讓我們這些家裡的「頂樑柱」踏踏實實睡個好覺?想安安靜靜的睡個好覺，不妨來試試酸棗仁益智仁茶。酸棗仁和益智仁搭配可以有效的治療失眠夜尿頻繁的病症，並且在很多古方中都有明確記載。酸棗仁，味酸、無毒，李時珍《本草綱目》中記載，棗仁「熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之症;生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽葯也。」酸棗仁具有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。而益智仁有溫脾止瀉攝涎，暖腎縮尿固精功效，用於改善小便赤濁、腎虛遺尿、尿頻等癥狀。此外，與蓮子、芡實、茯苓、荷葉、甘草一起搭配泡水喝，效果會更好。蓮子：具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。芡實：具有益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶之功效。常用於遺精滑精，遺尿尿頻，脾虛久瀉，白濁，帶下。茯苓：用於水腫尿少，痰飲眩悸，脾虛食少，便溏泄瀉，心神不安，驚悸失眠。荷葉：主要有清熱解暑，升發清陽，散瘀止血的功效。甘草：常用於脾胃虛弱，倦怠乏力，心悸氣短，緩解藥物毒性。睡覺踏實，休息的好，第二天上班也就有精神頭了。雖然領導、客戶還是那麼煩人，工作應酬還是那麼多。但架不住哥心情好，工作效率高呀。提高睡眠質量的方法設定一個時間點的目的在於訓練你的大腦，使生物鐘變得更加規律，這就要求每天都要定時定點。當時鐘敲打到11點時，你的身體就自動進入睡覺狀態。到了早上七點，你就要起床。你可以根據你自己的情況來定具體的時間段。1、每天堅持執行。假如你需要7點起床，那麼你就必須11上床睡覺。如何堅持呢?首先，取消所有的深夜活動。周末的深夜活動也要取消。如果你周末的時候睡懶覺，睡到10點，那麼到了下周一你就很難在7點起床，即使起得來也會感覺疲乏不堪，好像沒有睡夠。萬事開頭難，最重要是要建立起一個模式，以後當你習慣了之後，可以適當靈活一些。2、學會打盹兒。在理想的情況下你可以11點準時入睡，7點準時起床，但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達到8個小時的睡眠時間。但是不能睡得太久，這樣晚上就會睡不著。.3、找出你的自然睡眠時間段。在兩周內，不設鬧鐘，感覺累了就去睡覺然後睡到自然醒。這樣你就會了解自己的生物鐘。4、每個人的生物鐘各有不同。1到2周會，你會意識到自己會早8點或者9點自然醒來。如果這個時間點起床不會給你帶來麻煩的話，那麼你就可以根據這個時間點來定晚間的入睡時間。這樣對你的身體最有益。【圖片，healthchina1】