Zi 字媒體

我們都知道，對待身體每一塊肌肉的鍛煉方法，都是持續給目標肌肉刺激感，從而讓目標肌肉更快的成長。胸部的鍛煉亦是如此，這就需要我們不斷地學習新的動作，不斷的變換我們的訓練菜單，才能持續對胸部肌肉的刺激感。俯卧撐是大家都熟悉的練胸動作，壺鈴又是一個比較靈活的健身器械，俯卧撐壺鈴划船相信很少人聽過，但這卻是一個很好的鍛煉動作。這個動作可以看做是一個組合動作，利用了胸部背部的相互牽連而組合在一起，主要目的練胸肌，同時輔助了身體背部，腰腹部和肩部，鍛煉了我們的核心肌群。在這個動作中，俯卧撐是鍛煉胸部的經典動作之一，加上划船的提拉動作可以讓胸肌更加伸展，從而加強我們的鍛煉效果。接下來我們一起來看下如何進行這個動作。首先，雙手各握一個壺鈴，俯身成俯卧撐預備姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖著地。然後曲臂俯身同時做俯卧撐，在撐起來的同時，一手臂提拉壺鈴離地，另一隻手撐地，手肘貼著身體后拉成划船動作，速度不可過快。然後慢慢下放回到起始位置。再做一個俯卧撐，換成另一隻手做划船動作，俯卧撐和划船相互交替，左手和右手相互交換。你也可以使用啞鈴進行這個動作的訓練，但建議選擇多邊形而不是圓形的，以免啞鈴滾動造成意外受傷。鑒於這是個鍛煉胸肌的進階動作，所以在大家進行這個動作之前，先要掌握鍛煉胸肌的基本動作，在熟練掌握一些動作之後，再來嘗試這個動作，以給胸肌更大的刺激。