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對抑鬱症有效的飲食有哪些?社會進步的越快，生活壓力也在不斷的增加，抑鬱症的出現已在生活中很常見，而治療抑鬱症的方法也要因人而異，除了進行治療外，吃一些飲食也是很重要的。那麼，對抑鬱症有效的飲食有哪些?我們來一起了解下。深水魚：研究認為，魚油中的omega-3脂肪酸可產生常用抗憂鬱葯如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素c，不僅可以維持紅細胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體製造多巴胺、腎上腺激素等「興奮」物質的重要成分之一。菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴獃等。研究發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，5個月後都無法入睡，併產生健忘和焦慮等癥狀。櫻桃：研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以減少炎症。專家認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問捲髮現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒。南瓜：南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。低脂牛奶：美國的一項研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。含硒類食品：英國心理學家們給接受試驗者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反應，覺得精神很好，思緒更為協調。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、全穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，其所含有的微量礦物質如硒，能改善情緒。多食海產品可防抑鬱症來自國際脂肪酸和脂質研究協會年會的消息稱，公眾應多吃魚、蛋等含豐富ω-3脂肪酸的食品，以改善精神健康。研究發現，含豐富ω-3脂肪酸的食品，不僅能防止抑鬱症，還有助於提高學習能力。美國科學家希貝恩博士經對1.45萬名孕婦進行觀察研究后發現，孕期經常吃魚的婦女，患抑鬱症的幾率比不吃魚的要小，其子女日後出現行為問題和學習困難的可能性也要小。另外，體內ω-3脂肪酸含量低的7歲兒童，成年後比體內ω-3脂肪酸含量高的兒童更容易情緒低落。英國北倫敦大學腦化學和人類營養學研究所的克勞弗德教授指出，海產品不僅含豐富的礦物質和維生素，而且也是ω-3脂肪酸的重要來源。因此吃魚多的人比不吃魚的人在生理和精神上都會更健康。對抑鬱症有效的飲食有哪些?以上內容就是有關對抑鬱症有效的飲食有哪些的介紹，希望上述所說的飲食對抑鬱症的治療有很大的效果，同時也希望患者能夠儘早的恢復。如果還有什麼疑問，請諮詢在線的疾病專家。本文為作者原創，未經授權不得轉載