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本文大概1351字讀完共需4分鐘七種方法預防關節炎剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可01仰卧位，屈腿，將一條伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。02仰卧位，腿伸直，然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反覆，重複20次為一組，每天3—5組。03仰卧位，zuytlgy微信號雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎腳踏車一樣。重複20次為一組，每天3—5組。04仰卧位，一腿膝關節屈曲，另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。05俯卧位，在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，儘可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放鬆。換腿重複上述動作。重複20次為一組，每天3—5組。06坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重複20次為一組，每天3—5組。07騎腳踏車，把車座儘可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應后逐漸延長至20分鐘。選對食物「吃走」關節炎關於關節炎的預防，zuytlgy微信號適當運動、合理飲食、貼膏藥是個最基本的方式。那麼，吃哪些食物能有助於預防關節炎呢？1、低脂牛奶：美國一項新的研究發現，經常喝脫脂或低脂牛奶的女性，膝蓋部位患骨關節炎的風險會降低。研究人員對888名男性和1260名女性膝蓋關節炎患者進行了四年跟蹤調查，結果發現牛奶攝入量每增加一杯(大約237毫升)，女性的關節損傷程度就有所下降。2、啤酒：據英國《世界風濕病年報》報道，每周適當喝些啤酒或葡萄酒，可以將風濕性關節炎發病率降低一半。些風濕性關節炎遺傳危險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒能增強他們身體的免疫力。但是，飲酒並非多多益善，應該適可而止。3、三文魚：三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時，導致關節炎症的酶就會更加活躍。因此，科學家建議，關節不好應多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。4、花椰菜：花椰菜等十字花科蔬菜。花椰菜、花椰菜、捲心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助於遏制關節炎病程。5、蘑菇：蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風濕性關節炎危險更低。除魚油外，富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及乳酪等。6、生薑：生薑具有抗炎和抗氧化功效，從而有助預防關節炎。喝茶時加入薑片，炒菜等食物中撒點姜粉，都是不錯的吃法。7、奇異果：奇異果等維生素C類食物。多攝入維生素C類食物可以使風濕性關節炎危險降低30%。辣椒、橙子、芒果、奇異果及鮮棗等食物都富含維生素C。8、葡萄：zuytlgy微信號葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應蛋白水平，可顯著緩解包括關節炎在內的炎症癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。9、木瓜：木瓜等β隱黃素類食物。甜椒、筍瓜、南瓜、木瓜、橘子和羽衣甘藍都含有豐富的胡蘿蔔素類強抗氧化劑β隱黃素。英國科學家發現，β隱黃素可在人體內轉化成維生素A，有助於防止關節炎zuytlgy微信號。選對膏藥貼走關節炎你的關節炎還好嗎？貼敷膏藥的時候貼敷腎俞穴和疼痛部位就可以達到很好的效果！關節炎治不了？開玩笑！你貼祖一堂老膏藥試試！微信號zuytlgy貼了祖一堂、愛上老膏藥！下一個關節炎康復的就是你喲！