Zi 字媒體

受許多因素影響，夜間的睡眠時間很難有一個絕對規範。想確保健康的睡眠，重要的是要養成良好睡眠的運轉規律，也就是生物鐘，成為固定的習慣。以下是針對年齡段所介紹是睡眠時間，只有睡飽覺才能有能量。​ 4~12歲：10小時左右孩子如果睡眠不足，會形成記憶力下降、反響才能降低一級，還會導致孩子精神不振，影響生長發育。最好確保每晚8 點左右入眠，早上6 點左右起床。睡眠時間也不能過長，10~12 小時即可。13~29歲：8小時左右年輕人熬夜已成常態。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質量不安）不只會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內排泄失調，使皮膚出現痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人的睡眠時間在7.5~8.5 小時（工作日7.5 小時左右，周末8.5 小時左右），上床后請把手機放遠一點。30~60歲：7小時左右成年人多因工作壓力過大，或飲食不規律等不良習慣導致缺少睡眠。晚上10 點到早晨5 點的時間段好好睡，有助於緩解白日的疲憊。確保每天不少於7小時的睡眠最好。60歲以上：6小時就夠老年人常常出現多夢（腦功用退化）和失眠（體內褪黑素排泄削減）等睡眠問題，然後普遍感覺到自己「覺少」了。這時候睡眠質量就顯得尤為重要，只需每天能確保6 小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質量不好，可以培育每日30 分鐘的午休習慣。